Produkte zur Stärkung der Haare: Ernährungsregeln, gesunde Lebensmittel, Liste, Rezepte und Kochtipps

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das Aussehen einer jeden Frau ist ihre Visitenkarte. Wir sind es gewohnt, unsere Kleidung zu pflegen, Maniküre und Pediküre zu machen und eine Kosmetikerin für die Hautpflege aufzusuchen. Haare brauchen nicht weniger Aufmerksamkeit für sich selbst, denn mit ihrer Gesundheit treten so manche Probleme auf: Spliss, Schuppen, öliger Glanz oder starker Haarausfall können ihrem Besitzer das Leben vermiesen.

Wann soll der Alarm ausgelöst werden?

Sehr gut, wenn Ihr Haar von Natur aus dick und gesund ist. Allerdings hat nicht jeder so viel Glück, und die glückliche Besitzerin einer üppigen Mähne von gestern kann heute plötzlich bemerken, dass ihr Kopf schnell kahl wird. Davor ist leider niemand gefeit und die Gründe für diese typisch weibliche Katastrophe können ganz andere sein. Wann sollten Sie anfangen, sich Sorgen zu machen?

Haare fallen im Prinzip bei jedem aus. Die Frage hier ist, wie viele Haare verloren gehen. Täglich. Es wird als normal angesehen, täglich etwa hundert Haare zu verlieren, aber es ist ziemlich schwierig, diese Zahl visuell abzuschätzen. Probieren Sie dieses Experiment an Ihrem Haar aus: Berühren Sie Ihr Haar tagsüber nicht, es ist besser, Ihr Haar zu einem Pferdeschwanz zu binden. Und abends lösen Sie sie auf und führen Sie Ihre Hände von den Wurzeln über die gesamte Länge, als würden Sie mit den Fingern kämmen. Ihre Handflächen sollten nicht mehr als 5 Haare auf jeder haben. Wenn mehr, sollten Sie sich den Zustand Ihrer Haare genauer ansehen.

Verwechseln Sie Haarausfall nicht mit Haarbruch – es sollte eine Verdickung (Wurzel) an den Enden der verlorenen Haare geben. Wenn es nicht da ist, dann ist das Problem eine übermäßige Zerbrechlichkeit, die ebenfalls nicht ignoriert werden kann.

Ursachen von Haarausfall

• Hormonversagen. Eine der häufigsten Ursachen im Zusammenhang mit Veränderungen im Körper. Hormonelle Störungen können auftreten: nach der Abschaffung oraler Kontrazeptiva; während des Einsetzens der Menstruation; nach der Geburt und während des Stillens. In der Regel verschwindet das Problem in solchen Situationen mit der Zeit, wenn sich die Hormone wieder normalisieren.
• Krankheiten des Körpers. Dies können sowohl Erkrankungen der inneren Organe sein, die von einem Symptom des Haarausfalls begleitet werden (Anämie, sexuell übertragbare Krankheiten, Probleme mit der Schilddrüse), als auch Erkrankungen der Kopfhaut (Psoriasis, Flechten, allergische Dermatitis usw.). Um diese Ursachen auszuschließen, suchen Sie umgehend einen Spezialisten auf!
• Stress, Depression oder Medikamente. Auf Nerven ist es sehr einfach, die meisten Ihrer Haare zu verlieren. Gehen Sie kein Risiko ein und beginnen Sie rechtzeitigBehandlung und Anwendung von Antidepressiva. Denken Sie jedoch daran, dass viele dieser Medikamente ein Risiko für Haarausfall in der Liste der Nebenwirkungen haben, was die Situation nur verschlimmern wird.
• Misshandlung. Lieben Sie Ihr Haar, missbrauchen Sie nicht Färben, Dauerwellen, Glätteisen und andere schädliche Verfahren. Dadurch wird dein Haar definitiv nicht stärker.
• Mangel an Haarernährung. Unsere Haare müssen regelmäßig die für ihr gesundes Wachstum notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erh alten. Wenn sie nicht genug Nahrung haben, kann das mehrere Gründe haben. Eine schlechte Durchblutung des Kopfes kann das Haar stark schädigen. Wenn die Gefäße des Kopfes dünn und schwach sind, erreichen selbst bei richtiger Ernährung nützliche Mikroelemente das Haar nicht durch sie. Tägliche Kopfmassage und häufiges Kämmen helfen, dieses Problem zu lösen. Essen Sie richtig, denn schon beim geringsten Mangel an einem wichtigen Element reagieren Ihre Haare mit einer Verschlechterung.

Für das Haar essentielle Vitamine

Wenn Sie die Möglichkeit einer Krankheit, eines hormonellen Versagens und anderer Ursachen ausgeschlossen haben und das Haar weiterhin ausfällt, fehlen ihm möglicherweise Nährstoffe. Hier ist eine Liste der Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit Ihres Haares unerlässlich sind:

• Vitamine: A - zur Stärkung der Haarstruktur; Gruppe B - um das Wachstum zu stimulieren und den Glanz zu reduzieren; E - zum Schutz vor UV-Strahlen, Normalisierung der Durchblutung; C - für Weichheit und Geschmeidigkeit.
• Mineralien: Calcium - zur Stärkung; Magnesium - für Elastizität; Eisen- um das Auftreten von grauem Haar zu verhindern; Phosphor - für satte Farben; Silizium - für Stärke und H altbarkeit; Jod sorgt für Glanz und gesund aussehendes Haar.

Denken Sie daran, dass nicht nur ein Mangel, sondern auch ein Überfluss an Vitaminen und Spurenelementen Ihrem Haar schaden kann. Übertreiben Sie es nicht, versuchen Sie einen Mittelweg zu finden. Wir werden mehr darüber sprechen, welche Haarstärkungsprodukte die aufgeführten Vitamine und Mineralstoffe enth alten.

Produkte für Lockenstärke

Produkte, die helfen, das Haar zu stärken, sind für jeden verfügbar. Darin ist nichts Ungewöhnliches, aber auf der Grundlage dieser Liste sollte Ihr Tagesmenü zusammengestellt werden.

• Milchprodukte. Sie enth alten viel Kalzium, das notwendig ist, um dem Haar Kraft zu verleihen.
• Trockenfrüchte. Ein wahres Lagerhaus an Vitaminen und Mineralstoffen. Bei Haarproblemen ist es besser, sie täglich zu verwenden.
• Fleisch. Es enthält ein sehr notwendiges Haarprotein. Lieber mageres Fleisch wie Kalb oder Pute bevorzugen.
• Vollkorn. Ihre regelmäßige Anwendung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus.
• Grüner Tee. Nützlich nicht nur für die Stärkung der Haare, sondern auch für die Gesundheit des gesamten Organismus.
• Grünes Blattgemüse. Verleiht dem Haar ein gesundes Aussehen und stärkt die Wurzeln.
• Eier. Besonders das Eigelb, das reich an Eisen und Zink ist.
• Fisch und Meeresfrüchte. Enthält Phosphor, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die für das Haarwachstum unerlässlich sind.

Wachstumsfördernde Lebensmittel

Produkte für das Haarwachstum und die Stärkung umfassen:

• Nüsse. Und was auch immer dir schmeckt: Walnüsse, Mandeln oder Erdnüsse.
• Zitrusfrüchte. Sie enth alten Vitamin C, das die Wände der Blutgefäße stärkt und ruhende Haarfollikel wiederbeleben kann.
• Weizensprossen sind auch großartig für das Haarwachstum.
• Karotten. Reich an Carotin, das dem Haar Glanz verleiht und sein Wachstum beschleunigt.

Welche Lebensmittel schaden dem Haar?

Die Liste der Produkte zur Stärkung der Kopfhaare ist ziemlich umfangreich, aber die Produkte, die für Ihr Haar sehr schädlich sind, sind in unserer Ernährung nicht weniger verbreitet. Wenn Sie eine schöne und üppige Frisur wollen, dann ist es besser, sie ganz abzulehnen:

• Scharfes Essen mit vielen Gewürzen.
• Fettiges und Frittiertes.
• Räucherfleisch.
• Soda und andere zuckerh altige Getränke mit Konservierungsmitteln.
• Süßigkeiten und Mehl in großen Mengen.
• Alkohol und Nikotin.

Alles oben Genannte kann nicht nur dem Haar schaden, sondern dem ganzen Körper.

Menü zusammenstellen

Nahrung zur Stärkung der Haare kann ein hervorragendes Menü für jeden Tag bilden:

• Frühstück. In der Morgenmahlzeit ist es wichtig, Getreide aus Getreide, Milch- und Sauermilchprodukten, Nüssen einzuschließen. Passend zum Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Joghurt, ein Glas Kefir, Orange oder Grapefruit, Buchweizenbrei, grüner Tee,Hirsebrei mit Trockenfrüchten.
• Zweites Frühstück. Naschen sollte leicht und auf jeden Fall gesund sein. Es könnte Ihr Lieblingsobst sein, eine Handvoll Beeren, fettfreier Hüttenkäse oder ein Glas frisch gepresster Saft.
• Mittagessen. Das Mittagessen sollte ausgewogen und nahrhaft sein, die Anwesenheit von Gemüse, Fleisch oder Fisch ist obligatorisch. Beispiele für Gerichte: Paprika-Blumenkohl-Salat; Tomaten-Brokkoli-Salat; Gemüsesalat mit Karotten und Olivenöl; Grünkohlsuppe oder Borschtsch; Suppe mit Huhn und Bohnen; Reis mit gedünstetem Gemüse; Zucchinisuppe. Zum Mittagessen empfiehlt es sich außerdem, eine Scheibe Vollkornbrot zu essen.
• Snack. Für einen Nachmittagssnack sollten Sie keine schweren und sättigenden Speisen zu sich nehmen, es reicht schon ein kleiner Snack: ein Glas Kefir oder Karottensaft, Obstsalat, ein paar Äpfel oder eine Handvoll Nüsse. Sie können ein Glas ungesüßten grünen Tee trinken.
• Abendessen. Am Abend ist das Wichtigste, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Die Mahlzeiten sollten drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Zum Abendessen können Sie essen: Pasta mit Meeresfrüchten; mit Gemüse gebackener Fisch; Bohnensalat mit Hähnchenbrust; Buchweizen mit Rindfleisch; Karotten-Sellerie-Salat.

Mit dieser gesunden Ernährung auf Basis von Produkten zur Stärkung der Haare kannst du nicht nur Haarausfall vorbeugen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie andere Gesundheitsprobleme loswerden, wie z. B. die Verbesserung der Funktion des Verdauungstrakts, die Normalisierung Ihres Gewichts und die Verbesserung des Hautzustands.

Als Nächstes werden wir gesunde Rezepte mit Haarstärkungsprodukten bereitstellen.

Haferflocken mit getrockneten Früchten

In einen Topf gießen150 g grobe Haferflocken und 250 ml Wasser hinzufügen. Bei starker Hitze zum Kochen bringen und unter Rühren langsam zum Kochen bringen. Wenn das Getreide Wasser aufnimmt, fügen Sie gewaschene und in kleine Stücke geschnittene getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen) sowie Salz und Zucker nach Geschmack hinzu. Sch alten Sie das Gas aus und decken Sie den Brei 10 Minuten lang mit einem Deckel ab: Das Müsli quillt auf und die getrockneten Früchte werden weich. Ein hervorragendes Produkt zur Stärkung des Haarausfalls ist Butter: Butter, Gemüse oder Leinsamen. Du kannst jeden davon zu deinem Haferbrei hinzufügen.

Nudeln mit Meeresfrüchten

300 g Spaghetti kochen. Meeresfrüchte (500 g) auftauen, mit Butter in eine erhitzte Pfanne geben, köcheln lassen, bis das Wasser vollständig verdunstet ist (ca. 8 Minuten). 2-3 Tomaten, geschält und gehackt. In die Pfanne geben, salzen, pfeffern, mit Basilikum und ein paar Knoblauchzehen würzen. Noch ein paar Minuten köcheln lassen und mit 250 ml Sahne aufgießen. 5 Minuten unter dem Deckel brennen lassen. Die fertigen Nudeln auf Spaghetti geben und mit geriebenem Käse bestreuen.

Expertentipps

Alle Gesundheits- und Haarprobleme, einschließlich Haarausfall, werden von einem Trichologen behandelt. Um die Ursachen einer bestimmten Krankheit zu bestimmen, gibt es eine Vielzahl verschiedener Diagnosemethoden. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Haar dünner wird, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten. Denken Sie daran, dass wenn die Haare innerhalb von sechs Monaten ausfallen, die Gefahr besteht, dass die Krankheit chronisch wird, und dann wird Ihnen selbst ein Arzt nur schwer helfen können.

Welche Lebensmittel Sie essen sollten, um das Haar in Ihrem Fall zu stärken, können Sie aucheinen Trichologen empfehlen. Das Wichtigste ist, sich strikt an seine Empfehlungen zu h alten und seinen Haaren so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu schenken.