Produkte für Vitalität und Energie: Ernährungsregeln, gesunde Lebensmittel, Kochfeatures

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Sicherlich hat jeder von der Notwendigkeit gehört, sich richtig und gesund zu ernähren, aber nicht jeder versteht die Vorteile eines bestimmten Produkts und wie es den Körper beeinflussen kann. Aber die meisten Produkte für Vitalität und Energie sind verfügbar und unbeachtet oder gar nicht in der täglichen Ernährung enth alten.

Wie Nahrung die Energie beeinflusst

Wie Sie wissen, ist Nahrung eine Quelle menschlicher Lebensenergie, sie gibt Kraft für die täglichen Aktivitäten, beeinflusst unseren emotionalen Zustand und unsere Gesundheit. Dank Vitaminen und Mineralstoffen in manchen Produkten kann es das Wohlbefinden deutlich verbessern oder in anderen enth altene Substanzen dagegen negativ auf die Gesundheit auswirken.

Die Maßeinheit der Energie aus der Nahrung heißt "Kalorie". Jedes Gramm Protein oder Kohlenhydrat enthält ungefähr 4 kcal, in Fett sind es 9 kcal. Die Hauptprodukte, die Energie und Kraft geben, sind Zucker und Fett,Sie werden zu einfachen Kohlenhydraten verarbeitet und dann zu Energie synthetisiert.

Um sich energiegeladen zu fühlen, müssen Sie Ihre Ernährung mit einfachen und komplexen Kohlenhydraten anreichern, mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen und den Wasserhaush alt aufrechterh alten. Unter anderem ist es sehr wichtig, öfter in der Luft zu sein, damit das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt ist und die Hormone Serotonin und Dopamin produziert, die wiederum für gute Laune verantwortlich sind.

Andere Faktoren, die die Energie beeinflussen

Neben der Ernährung gibt es im Leben eines Menschen noch weitere Nuancen für Vitalität und Energie. Jeder von uns benötigt eine bestimmte Menge an Energie, deren Menge durch folgende Faktoren bestimmt wird:

• Alter. Je älter ein Mensch wird, desto mehr Energie benötigt und verbraucht er.
• Geschlecht. Männer brauchen in der Regel ein Vielfaches an Energie.
• Körperliche Aktivität. Ein aktiver Lebensstil, körperliche Arbeit, Sport verbrauchen viel Energie.
• Emotionaler und mentaler Stress. Es ist ein Fehler zu glauben, dass nur körperliche Aktivitäten Energie verbrauchen. Wahrscheinlich kennt jeder das Gefühl der Ohnmacht aufgrund von emotionalem Stress oder Müdigkeit nach psychischem Stress, weil viele nützliche Spurenelemente in die Gehirnaktivität und die Stabilisierung des Nervensystems einfließen.
• Mangel an Ruhe. In Ermangelung von gesundem Schlaf oder normaler Erholung steht der Körper ständig unter Stress und verbraucht Energie für seine eigene Erholung.

Mineralstoffe und Vitamine

Mikroelemente spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper und sind sowohl für den inneren als auch für den äußeren Zustand verantwortlich. Jeder von ihnen hat seine eigene Bedeutung in der koordinierten Arbeit des Körpers.

Lebensmittel für Vitalität und Energie beinh alten:

• Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Glukose, stehen in direktem Zusammenhang mit der normalen Funktion des Gehirns sowie des gesamten Nervensystems.
• Ballaststoffe - reinigen den Körper von Giftstoffen, sind verantwortlich für das Sättigungsgefühl, regulieren den Blutzuckerspiegel.
• Magnesium - ist an den meisten biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt.
• Eisen - ist verantwortlich für den Hämoglobinspiegel im Blut, verhindert das Auftreten eines erhöhten Müdigkeitsgefühls.
• Selen ist ein wichtiges Spurenelement, es ist auch ein Antioxidans, trägt zur Aufrechterh altung der notwendigen Energieversorgung bei und erhält die psychische Verfassung eines Menschen.
• Thiamin - auch als "Energievitamin" oder Vitamin B1 bekannt. Beteiligt am Energiestoffwechsel und trägt zur normalen Vergärung von Kohlenhydraten bei.
• Pyridoxin - auch bekannt als Vitamin B6. Fördert die Synthese von Hämoglobin und die Bildung von roten Blutkörperchen. Stabilisiert das Nervensystem.
• Vitamin B8 - ist ein starkes Antidepressivum, das am Prozess des Fettstoffwechsels beteiligt ist.
• Biotin - auch bekannt als Vitamin B7, ist am Stoffwechsel und der Synthese von Enzymen beteiligt, die für Kohlenhydratprozesse notwendig sind.
• Vitamin A - ein starkes Antioxidans, unterstützt die normale Funktion des Körpers und trägt zu seiner Erholung nach körperlicher Anstrengung beiAktivitäten.
• Vitamin E - verantwortlich für das Aussehen von Haar und Haut, stimuliert die Wiederherstellung der Mitochondrien (des Energiekerns der Zellen).

Top 10 der belebenden Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel geben Energie für den ganzen Tag und wirken sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus.

Beim Beantworten der Frage, welches Essen die meiste Energie und Vitalität gibt, sehen Sie sich die Liste der beliebtesten Lebensmittel an:

1. Haferflocken, Müsli. Produkte, die reich an einfachen und komplexen Kohlenhydraten, Magnesium, Phosphor und Vitamin B1 sind, die alle am interzellulären Stoffwechsel beteiligt sind. Es gibt einen kräftigen Energieschub, zieht schnell ein und wirkt daher kurzzeitig. Haferflocken oder Müsli isst man besser mit einem Stück Butter, fügt Nüsse und Trockenfrüchte hinzu.
2. Trockenfrüchte. Fruktose in der Zusammensetzung von Trockenfrüchten gehört zu den einfachen Kohlenhydraten und wird innerhalb von 10 Minuten aufgenommen, Ballaststoffe fördern den Stoffwechsel und verbessern die Darmfunktion. Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Zu den energetisch nützlichsten gehören: getrocknete Aprikosen, getrocknete Bananen, Birnen.
3. Eier. Hühnereier sind reich an Eiweiß, aber in Wachteleiern ist es fast dreimal so viel. Die in diesem Produkt enth altenen einfachen Fette werden schnell aufgenommen und für den ganzen Tag mit Energie versorgt, und Cholin, oder einfacher Vitamin B4, verbessert die Gehirnaktivität. Wachteleier können roh oder gekocht gegessen werden, aber Hühnereier sind am vorteilhaftesten, wenn sie gekocht gegessen werden. Zustand.
4. Honig steht auf der Liste der Lebensmittel für Energie und Kraft und gilt als das nützlichste Produkt für das Gehirn. Es enthält eine hohe Konzentration an Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Saccharose und Vitaminen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Honig die Blutzusammensetzung und das Gedächtnis verbessert, die Konzentration fördert. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf Zucker komplett zu verzichten und ihn durch Honig zu ersetzen. Zu beachten ist, dass es bei Temperaturen über 65 °C fast alle seine heilenden Eigenschaften verliert.
5. Kaffee. Experten sind sich immer noch nicht einig, ob dieses Produkt schädlich ist oder nicht. Eines ist absolut sicher – Koffein wirkt aufmunternd und anregend, außerdem verbessert es das Gedächtnis. Bei Missbrauch macht Koffein süchtig und andere Produkte, die für den Körper nützlich sind, wirken nicht mehr richtig darauf ein.
6. Obst und Gemüse. Absolut alle Gemüse- und Obstsorten enth alten mehr oder weniger Ballaststoffe. Es wiederum versorgt den Körper mit Energie, verbessert die Verdauung, reinigt den Darm von Giftstoffen. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse in den meisten Gewichtsabnahmeprogrammen und in postoperativen Diäten enth alten – alles aufgrund ihrer leichten Verdaulichkeit und ihrer Vorteile.
7. Fruchtjoghurt. Laktobazillen in der Zusammensetzung von Joghurt normalisieren die Darmflora, Früchte und eine minimale Menge an Zucker laden mit der notwendigen Energie auf. Mit einem Bissen Joghurt wird das Hungergefühl abgestumpft, während der Körper seine Ladung an Lebhaftigkeit erhält. Wenn Sie es jeden Tag essen, normalisiert sich die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
8. Makrele ist ein Vorrat an Vitamin B12 und essentiellen Fettsäuren für das GehirnOmega-3. Dank dieser Elemente produziert das Gehirn die Hormone der "Freude" - Dopamin und Serotonin. Darüber hinaus ist Makrele reich an Mineralien, Proteinen und gesunden Fetten. Es ist ein natürlicher Energiestimulator ohne Schaden, zum Wohle des Körpers.
9. Bohnen. Die gesamte Familie der Hülsenfrüchte hat eine Zusammensetzung, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist. Ein Salat aus frischem Gemüse mit grünen Erbsen oder Bohnen mit Kräutern kann eine gute Alternative zu Haferflocken zum Frühstück sein, außerdem füllen uns Bohnen den ganzen Tag mit Energie.
10. Nüsse sind ein nahrhaftes Produkt, das viele nützliche Vitamine, Mineralien, Fettsäuren, Proteine und Kohlenhydrate enthält. Ihre Vorteile: verbesserte Gehirn- und Herzfunktion, beschleunigter Stoffwechsel, Normalisierung des Nervensystems und des gesamten Organismus. Es wird empfohlen, Nüsse mit Honig zu essen, zu Salaten, Haferbrei, Hüttenkäsedesserts usw. hinzuzufügen.

Andere Energiequellen

Es gibt auch andere Produkte, die Energie und Kraft und Kraft geben:

• Schokolade. Es sollte klargestellt werden, dass es sich um dunkle Schokolade mit einem hohen Geh alt an Kakaobohnen handelt. Er stimuliert das Gehirn, beugt Neurosen vor, stellt die Abwehrkräfte des Körpers wieder her und stärkt die Blutgefäße. Empfohlen als Prophylaxe für Krampfadern, Raucher und Menschen, die unter erschwerten Bedingungen arbeiten.
• Spinat, oder wie er oft genannt wird, „der König der Kräuter“, ist äußerst gesund. Bei regelmäßiger Anwendung trägt es zur Stressresistenz bei, verbessert die Leistungsfähigkeit, beugt vordas Auftreten von Augenkrankheiten, normalisiert die Darmfunktion.
• Kohl. Unabhängig von der Kohlsorte wirkt es sich positiv auf den Stoffwechsel im Körper aus, wirkt leicht schmerzlindernd und entzündungshemmend. Es enthält: Eisen, Folsäure, Zink, B-Vitamine, Phosphor.
• Wasser. Natürlich kann Wasser keine Energiequelle sein, aber jeder weiß, dass der Mensch zu etwa 70 % aus Wasser besteht. Wenn der Wasserhaush alt gestört ist, stellt sich ein Erschöpfungsgefühl ein. Wasser ist eine Art Leiter von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, es entfernt auch Schadstoffe aus ihm.
• Meeresprodukte für Energie und Vitalität des Körpers sind wertvolle Lebensmittel mit nützlichen Spurenelementen, Eiweiß, Jod, Phosphor, Magnesium und Selen. Das in der Zusammensetzung von Meeresprodukten enth altene Protein ist besser und leichter verdaulich als Fleisch. Jod ist für die Arbeit der Schilddrüse und des gesamten endokrinen Systems unverzichtbar, Magnesium stärkt das Nervensystem, Phosphor ist nützlich für das Gehirn. Meeresfrüchte haben unter anderem einen geringen Kaloriengeh alt und eignen sich für Menschen, die abnehmen möchten.

Wie oft soll ich essen?

Es sei gleich darauf hingewiesen, dass Sie sich nicht zum Fanatismus treiben lassen müssen und nur diese Produkte essen, dies kann eine allergische Reaktion mit ihren charakteristischen Symptomen, Verdauungsstörungen und anderen Darmbeschwerden hervorrufen.

Um zu verstehen, wie man für Kraft und Energie isst, müssen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung auf der Grundlage der folgenden Prinzipien zubereiten:

• Frühstück -das sättigendste und nahrhafteste mit einem hohen Geh alt an einfachen Kohlenhydraten, nach einem solchen Essen bekommt eine Person schnell eine Portion Energie und Ladung für den ganzen Tag;
• Mittagessen sollte aus herzhaften, aber nicht fettigen Speisen bestehen;
• Abendessen - kann einfach sein, ohne Schnickschnack, gut, wenn es komplexe Kohlenhydrate enthält.

Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein, sonst werden Sodbrennen, Schlaflosigkeit, unnötiger Körperfettanteil, morgendliche Lethargie und Schlafmangel und auch das gesündeste Frühstück die Situation nicht korrigieren.

Volksheilmittel

In den Leuten können Sie Bewertungen über getrennte Ernährung für Lebhaftigkeitsenergie hören. Viele Diäten lehren die Menschen, Kalorien zu zählen und die Tagesration auf mehrere häufige Mahlzeiten aufzuteilen. Abnehmwillige wissen diese Methode seit langem zu schätzen und stellen einen positiven Trend ihres Gesundheitszustandes fest.

Neben Produkten, die dem Körper Energie und Vitalität verleihen, können Sie mit bewährten Volksheilmitteln straffen und vitaler werden:

1. Ätherische Öle. Je nach Zusammensetzung hat dieses oder jenes Öl eine besondere Wirkung auf den Menschen: Manche wirken entspannend, andere beruhigend, wieder andere energetisierend. Am besten eignen sich dafür Zitrus- und Rosmarinöle. Es wird empfohlen, ein paar Tropfen ätherische Öle während eines Bades oder als Aromatherapie-Behandlung hinzuzufügen.
2. Der Kleieaufguss ist einer der effektivsten Energieaufgüsse. Zur Zubereitung in 1 Liter TrinkwasserFügen Sie ein Glas Kleie hinzu und kochen Sie es eine Stunde lang bei mittlerer Hitze, filtern Sie es und trinken Sie dreimal täglich 0,5 Tassen. Die Zulassung dauert 2 Wochen. Das Tool lindert nicht nur das Gefühl chronischer Müdigkeit, sondern entfernt auch Giftstoffe.
3. Kissel von Wildrose. Aufgrund des hohen Geh alts an Vitamin C stärkt das Getränk die Immunität, verleiht Kraft und verbessert die allgemeine Gesundheit. Rezept: 2 EL. Löffel zerkleinerte Hagebutten werden mit 2 Tassen kochendem Wasser übergossen, eingewickelt und ziehen gelassen. Sie trinken morgens Gelee, wenn Sie möchten, können Sie ein wenig Honig hinzufügen.

Pre-Workout-Essen

Die Ernährung von Sportlern unterscheidet sich erheblich von der üblichen Ernährung. Es besteht hauptsächlich aus erhöhten Mengen an Kohlenhydraten, die Energie für das Training liefern, und Proteinen, die die Muskelmasse erhöhen.

Empfohlene Lebensmittel für Energie und Energie vor dem Training:

• gekochter Truthahn mit Rührei;
• Hähnchenbrust im Ofen;
• Haferflocken;
• Hüttenkäse mit Beeren und Früchten;
• Blumenkohlauflauf mit Hühnchen.

Nahrungsergänzung können Proteinshakes und -riegel sowie Milchgetränke sein. Dank ihrer besonderen Zusammensetzung geben sie Kraft und stimmen Körper und Gehirn auf aktive körperliche Aktivität ein.

Kaffee: trinken oder nicht trinken?

Energiespendende Lebensmittel sind auch Kaffee und koffeinh altige Getränke. Wenn eine Person erschöpft und müde ist, wirkt eine Tasse starker Kaffee sofort anregend. Koffeinerhöht die Herzfrequenz, wirkt harntreibend, steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis, fördert einen guten Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass das tägliche Trinken von Kaffee Diabetes und Parkinson vorbeugen kann.

Koffeinsucht hat den gegenteiligen Effekt: Angstzustände, Schlaflosigkeit, Zittern, Dehydrierung, Bluthochdruck. Es ist wichtig zu verstehen, dass Koffein in Tabletten, Getränken und anderen Produkten einen künstlichen Energieschub liefert und seine Wirkung nur von kurzer Dauer ist.

Trinken Sie Kaffee in Maßen - eine Tasse morgens reicht aus, um einen Energieschub zu bekommen, oder trinken Sie ihn vor einem wichtigen Meeting, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Lebensmittel, die müde machen

Leider schaden die meisten modernen Lebensmittel dem Körper auf die eine oder andere Weise. Einige von ihnen nehmen Energie und machen müde.

Fälschlicherweise verwenden manche Menschen diese Lebensmittel für Kraft und Energie:

• fettes Fleisch;
• pasteurisierte Produkte;
• Zucker;
• künstliche Zusatzstoffe;
• alkoholische Produkte;
• salziges, frittiertes und scharfes Essen.

Es ist ganz natürlich, dass es unmöglich ist, an einem Tag auf alle Ihre Lieblings- und dennoch schädlichen Produkte zu verzichten. Es ist notwendig, allmählich mit dem Essen der richtigen Lebensmittel für Kraft und Energie zu beginnen. Sie können einige Produkte durch nützlichere ersetzen, Essen kochenauf andere Weise beginnen Sie anstelle von nicht natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit der Verwendung gesunder Pflanzenanaloga. Nach einigen Wochen werden sich die Ergebnisse bemerkbar machen: Der Gesundheitszustand, die körperliche Fitness und natürlich das Aussehen verbessern sich deutlich.