Amerikanische Diät zur Gewichtsreduktion: Ergebnisse und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die amerikanische Diät zur Gewichtsabnahme war in letzter Zeit in Russland sehr beliebt. Jeder weiß, dass viele Menschen in den Vereinigten Staaten an Fettleibigkeit leiden, weshalb eine Diät entwickelt wurde, bei der Sie sich nicht vor Hunger erschöpfen oder komplexe, exotische Lebensmittel zu sich nehmen müssen. Diese Diät ist sehr effektiv und unkompliziert. Je nach Dauer der Einh altung der empfohlenen Diät können Sie zwischen 5 und 20 Kilogramm Gewicht verlieren.

Die wichtigste Regel ist ein kompletter Verzicht auf Abendessen und Snacks. Dies reduziert das Volumen des Magens, verbessert die Aktivität des Verdauungstrakts und verbessert den Zustand des Körpers.

Die Essenz der Ernährung

Die amerikanische Diät zur Gewichtsabnahme ist sehr einfach, erschwinglich und effektiv. Die Hauptregel ist keine abendlichen Snacks und Mahlzeiten: kein Apfel, keine Karotte, kein Glas Joghurt nach 17:00 Uhr, nur Wasser oder Kräutertee sind erlaubt.

Mit dieser DiätDas Frühstück gilt als Hauptmahlzeit, morgens darf alles gegessen werden, da alle während des Tages aufgenommenen Kalorien verbraucht werden.

Tag, an dem Sie Fleisch und Fisch essen können, alle Gerichte, die daraus zubereitet werden. Sie können auch Obst und Gemüse essen.

Es gibt keine strengen Verbote, aber Einschränkungen. Fettige, salzige, zuckerh altige Speisen sollten nicht verzehrt werden, magere Speisen sind am besten.

Allgemeine Empfehlungen

Bevor Sie sich auf die amerikanische Diät zur Gewichtsreduktion einlassen, ist es besser, einen Therapeuten und Ernährungsberater zu konsultieren, um keine irreparablen Gesundheitsschäden zu verursachen. Beachten Sie auch die folgenden Ratschläge:

• Da das Essen abends verboten ist, ist es besser früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.
• Trink viel Wasser.
• Da die Ernährung etwas eingeschränkt ist, sollten zusätzliche Vitamine eingenommen werden.
• Wenn du etwas Fettes oder Süßes essen musstest, musst du danach ein Stück Ananas oder Zitrusfrüchte essen, sie helfen beim Fettabbau.
• Während der Diät sollten Sie Stress vermeiden, sich viel ausruhen, öfter spazieren gehen.

Vorsicht

Während der Diättage ist von Sport und Bewegung abzuraten, da der Körper ohnehin unter Stress steht. Ein Verstoß gegen diese Empfehlung zwingt zu Verschleißerscheinungen und kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen.

Die amerikanische Diät zur Gewichtsreduktion sollte sofort aufgegeben werden, wenn Sie tagsüber einen Zusammenbruch verspüren, Schläfrigkeit beobachtet wird,Schwäche, Reizbarkeit.

Zu Beginn der Diät können Stuhlprobleme auftreten.

Sportler und Aktivsportler sollten auf Diäten verzichten.

Es wird nicht empfohlen, die Dauer der Diät zu verlängern, da dies zu chronischen Verdauungsproblemen führen und die Funktion der Nieren und der Bauchspeicheldrüse verschlechtern kann.

Du solltest lernen, wie man Kalorien zählt, einen strengen Ernährungsplan einhält und bestimmte Lebensmittel von Anfang an ausschließt oder einschränkt.

Wer von der amerikanischen Diät ausgeschlossen ist

Amerikanische Diät verboten:

• schwanger;
• stillende Mütter;
• Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen;
• Sportler und Menschen, die Handarbeit leisten.

Sie müssen die Diät abbrechen, wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, Verdauungsstörungen, Schwäche oder Schwindel haben.

Verbotene Lebensmittel

Bei der Ernährung sollten Verbote strikt eingeh alten werden. Vermeiden Sie Lebensmittel wie:

• Gebäck;
• Schokolade;
• Sandwiches und Fast Food;
• Alkohol;
• gebratene und geräucherte Gerichte;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Getreide;
• Schatz;
• süße Früchte.

Beispiel Diätmenü für 1 Woche

Dies ist die härteste Option aller amerikanischen Diäten, aber auch die effektivste. Sie können 7 Pfund in einer Woche verlierenKilogramm.

Was soll das? Die letzte Mahlzeit spätestens um 17 Uhr, tagsüber viel Wasser trinken. Zum Frühstück sind nur Kaffee, Toast oder Cracker und ein gekochtes Ei erlaubt.

Du kannst einen Apfel oder eine Karotte essen.

Beispielmenü der amerikanischen Ernährung für eine Woche:

Tag 1

Mittagessen: 60 Gramm Hüttenkäse mit Eigelb, eine Scheibe Brot, ein Glas Magermilch.

Abendessen: Rührei mit grünem Gemüse, Tomate. Für einen Snack - einen Apfel.

Tag 2

Mittagessen: 100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, Toast, Salat.

Abendessen: Hüttenkäse, eine Scheibe Schwarzbrot, 100 Gramm Milch mit einem Fettgeh alt von nicht mehr als 1 %.

Tag 3

Mittagessen: weich gekochtes Ei, Gurke, Tomate, 50 Gramm Fleisch.

Abendessen: Magerjoghurt, Tomate, Toast, hartgekochte Eier, Apfel.

Tag 4

Mittagessen: Salat, gekochter Fisch, Kaffee, Toast.

Abendessen: gekochtes Fleisch mit Meerrettich, Salat, ein Glas fettarme Milch.

Tag 5

Mittagessen: gekochter Fisch, Selleriesalat, grüner Tee.

Abendessen: 90 Gramm gekochter Fleisch-Eigelb-Salat, ein Glas fettarme Milch, ein Apfel.

Tag 6

Mittagessen: Salat, brauner Reis mit Fleisch.

Abendessen: Tomate mit Toast und Ei, 150 Gramm fettfreier Joghurt.

Tag 7

Mittagessen: Spinat, gekochte Leber, 2 Kartoffeln.

Abendessen: Gemüsesalat, Toast, magerer Schinken, Apfel.

Beispiel-Diätmenü für 13 Tage

Diese Diät ist weniger streng, das kannst duEssen Sie keine Lebensmittel, aber in der ersten Woche sollte die Gesamtkalorienzahl tausend Einheiten pro Tag nicht überschreiten. In der zweiten Woche können Sie den Kaloriengeh alt der Diät auf 1700 kcal pro Tag erhöhen.

Vorteile dieser Art von Diät:

• Mangel an Hunger;
• das Menü kann eine Vielzahl von Gerichten enth alten;
• die Gewohnheit schaffen, gleichzeitig zu essen.

Fehler:

• langsamer Gewichtsverlustprozess;
• sollte einer strengen Uhrendiät folgen;
• Vielf alt auf der Speisekarte erfordert zusätzliche Materialkosten.

Für 13 Tage sollte das Abendessen spätestens um 17 Uhr sein, danach darf nur noch Wasser getrunken werden. Beispiel-Diätmenü:

1. und 8. Tag

Frühstück: Toast mit Gemüse und Gemüse, Mandarine, ein Löffel Honig oder Marmelade.

Mittagessen: Gemüse- und Olivenölsalat, gebratene oder gebackene Hähnchenkeule (ohne Haut).

Abendessen: Gemüsesalat, gekochter oder gebackener Fisch, 150 Gramm Salzkartoffeln.

2. und 9. Tag

Frühstück: Toast mit Marmelade, Hähnchenfilet, halbe Zitrusfrüchte.

Mittagessen: Fisch, Kaffee oder Tee.

Abendessen: gekochte grüne Bohnen, Hühnerschnitzel, fettarme Wurst.

3. und 10. Tag

Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, zwei Brote, ein Apfel.

Mittagessen: Salat, magerer Schinken, weichgekochtes Ei, eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen: gebackene Tomaten, Rührei, ein Stück Hähnchenfilet.

4. und 11. Tag

Frühstück: Milch uMüsli.

Mittagessen: 50 Gramm gekochter Reis, ein Stück Fleisch, grüner Salat, ein Apfel.

Abendessen: Salat mit Tomaten und Käse, ein Stück weißer Fisch, ein Apfel.

5. und 12. Tag

Frühstück: zwei Toasts, Marmelade.

Mittagessen: Hähnchenkotelett, Salat, halbe Grapefruit.

Abendessen: Kohl-Möhren-Salat, 100 Gramm Schinken, ein Laib.

6. und 13. Tag

Frühstück: Tomate, Speckscheibe, Toast.

Mittagessen: Fisch, grüner Salat und Gemüse.

Abendessen: Meeresfrüchte, Nudeln mit Käse.

7. Tag

Frühstück: Toast, Glas Milch, weichgekochtes Ei.

Mittagessen: 150 Gramm Leber, gedünstetes Gemüse.

Abendessen: 1 Stück hausgemachte Pizza, Gemüsesalat.

Die 13-Tage-Diät ist eine der beliebtesten unter allen amerikanischen Diäten. Damit kannst du bis zu 10 Kilogramm abnehmen.

Amerikanische Diät zum Abnehmen für 21 Tage

Diese Ernährungsoption beinh altet eine allmähliche Zunahme der aufgenommenen Kalorien und dann eine allmähliche Abnahme. Das Schwierigste an diesem Kurs ist, die ersten drei Tage durchzuh alten, wenn die Diät nur 600 kcal pro Tag beträgt, danach steigt die Kalorienzahl auf 900 kcal, dann auf 1200. Die nächsten Tage wiederholt sich alles von neuem.

Wenn das Gewicht auf dem gleichen Niveau eingefroren ist, sollten Sie die Diätkost nicht beenden - das ist der Körper, der beginnt, sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Die Ergebnisse der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion für 21 Tage sind sehr gut, der Körper gibt zuerst das gesamte überschüssige Wasser ab, danachdas Gewicht beginnt zu sinken, und zwar sanft und stetig.

Sie sollten sich an die Regel erinnern, nach 17 Uhr keine Snacks mehr zu sich zu nehmen und während der gesamten Diät viel Wasser zu trinken.

Speiseplan:

• Vom 1. bis 3. Tag, vom 10. bis 12., vom 19. bis 21. Tag - die Tagesnorm beträgt 600 kcal.
• Vom 4. bis zum 6. Tag und vom 13. bis zum 15. Tag - 900 kcal pro Tag.
• Vom 7. bis zum 9. und vom 16. bis zum 18. Tag - 1200 kcal pro Tag.

Du kannst alles essen, aber h alte dich strikt an die Kaloriennorm.

Wenn während einer solchen Diät gesundheitliche Probleme auftreten, Schwindel, Kraftverlust, Müdigkeit auftreten, man ständig schlafen möchte, sollte die Diät dringend abgebrochen werden.

Amerikanische Diät zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten

Diese Diätoption ist sehr spezifisch, sie zielt darauf ab, zusätzliche Pfunde und Zentimeter in der Taille loszuwerden.

Die American Belly Slimming Diet umfasst 2 Phasen.

Die erste Phase dient der Reinigung des Körpers, sie dauert 4 Tage. Es ist notwendig, dreimal am Tag zu essen und das Essen mit einem Cocktail herunterzuspülen (2 Liter Wasser, ein Esslöffel geriebener Ingwer, 1 Gurke, Zitrone, 12 Minzblätter).

Die zweite Phase dauert 28 Tage, ihre Essenz besteht darin, eine Tagesdosis von nicht mehr als 1600 Kilokalorien zu sich zu nehmen.

Die ganze Zeit darfst du Avocados, Leinöl, Oliven, Nüsse, Hülsenfrüchte, Schwarzbrot, Sauermilch und Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Gemüse (Gurken, Karotten, Zucchini, Auberginen),Zitrusfrüchte, Äpfel, Sellerie.

Morgens kannst du ein Stück dunkle Schokolade essen. Während der Diät sollten ungesunde Fette durch gesunde ersetzt werden. Als Ergebnis der amerikanischen Diät zum Abnehmen des Bauches schaffen es viele Frauen, bis zu 12-15 Kilogramm abzunehmen.

Achterbahn

Die Achterbahn-Diät zum Abnehmen ist ein Ernährungssystem, das auf 21 Tage ausgelegt ist. Während dieser Zeit beschleunigt sich der Stoffwechsel des Körpers. Der Gewichtsverlust wird durch abwechselnde Entlastungstage und „nahrhafte“Tage erreicht. Es ist absolut verboten, fetth altige Lebensmittel und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Alles andere kann gegessen werden, aber innerhalb der Tagesgrenzen:

• 1. Woche: 1 bis 3 Tage, 660 kcal pro Tag; von 4 bis 7 Tagen - 900 kcal;
• 2. Woche - 1200 Einheiten;
• 3. Woche - völlig konsistent mit der ersten.

Vor- und Nachteile der amerikanischen Ernährung

Bei allen Arten der amerikanischen Ernährung können Sie 5 bis 20 Kilogramm abnehmen. Es wird eine Diät etabliert, die sich positiv auf das Verdauungssystem auswirkt. Die Ernährung ist mehr oder weniger sparsam, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Aber es hat auch Nachteile: Die amerikanische Diät ist für manche Menschen aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet, nach Abschluss des Kurses kann man leicht zunehmen.

Abschied von der Diät

Nach Beendigung der Diät sollten Sie die Diät schrittweise erweitern. Zuerst müssen Sie Müsli, Obst und Hartweizennudeln hinzufügen.

Sie können eine kleine Portion erhöhen, bevor Sie zu Bett gehen, gönnen Sie sich ein Glas Kefir, treten Sie einzweites Frühstück und leichter Nachmittagssnack.

Fast Food, Süßwaren, Chips, zuckerh altige Getränke müssen für immer aufgegeben werden, um die Wirkung der Diät lange aufrechtzuerh alten.

Nach einer Diät ist es besser, mit Morgengymnastik zu beginnen, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen.

Bewertungen

Bewertungen über die amerikanische Diät zur Gewichtsabnahme sind sehr unterschiedlich. Einige Frauen bemerken, dass sie mit ihrer Hilfe in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren konnten und absolut keinen Hunger und kein Unbehagen verspürten.

Viele Menschen sprechen positiv über die Achterbahn-Diät, mit der sie überschüssiges Körperfett loswerden konnten.

Einige Frauen bemerken, dass nach dem Ende des Kurses die zusätzlichen Pfunde nicht zurückkamen, dass sie es mit Hilfe der Diät geschafft haben, den Körper daran zu gewöhnen, in kleinen Portionen und gemäß dem Regime zu essen.

Statt einer Schlussfolgerung

Amerikanische Diäten sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie ermöglichen Ihnen ein reibungsloses Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Die Hauptregel lautet, alle Empfehlungen zu befolgen und die Einschränkungen nicht zu ignorieren. Wenn diese Diäten kontraindiziert sind, sollten Sie nicht mit dem Schicksal spielen, sondern einen Ernährungsberater konsultieren und etwas Individuelles für sich auswählen.