Ernährung bei Insulinresistenz: Empfehlungen und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Unter Insulinresistenz (IR) verstehen Experten die verminderte Empfindlichkeit von Körperzellen gegenüber der Wirkung von Insulin. Mit IR kann sogar eine leichte Abnahme des Körpergewichts die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber diesem Hormon erhöhen. Jedem übergewichtigen Diabetiker wird in diesem Zusammenhang von Experten eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsabnahme empfohlen.

Was sind die Ernährungsanforderungen für eine Insulinresistenz?

Ernährungsmerkmale während IR

Allen Patienten mit endokrinen Störungen wird empfohlen, ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass Fettgewebe Insulin nicht wahrnehmen kann. Das heißt, der Kohlenhydratstoffwechsel bei Übergewicht ist gestört. Patienten mit Insulinresistenz müssen den glykämischen Index der von ihnen verzehrten Lebensmittel verfolgen. Einzubeziehensolche Menschen sollten nur solche Lebensmittel essen, deren glykämischer Index niedrig ist. Dieser Ansatz erleichtert die Verarbeitung von Glukose durch den Körper.

Es ist wichtig, die Ernährung für die Insulinresistenz zu ändern, da diese Pathologie oft die Ursache für Atherosklerose und das Fortschreiten von Diabetes ist. Es ist jedoch unmöglich, kohlenhydrath altige Lebensmittel vollständig von Ihrer Ernährung auszuschließen, da sich dadurch eine Darmdysbakteriose entwickeln kann und sich Ketonkörper ansammeln.

Darüber hinaus sollte der Körper täglich mindestens 2 Liter Wasser erh alten. Ebenso wichtig ist die Einnahme von Vitaminen, Medikamenten, die vom Endokrinologen empfohlen werden. Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, können in einer Woche die ersten Verbesserungen des Zustands festgestellt werden. Es ist möglich, dass sich die Situation im Laufe der Zeit vollständig normalisiert.

Warum ist die Ernährung so wichtig für die Insulinresistenz?

Die Belastung des Körpers

Wenn Gewebe weniger empfindlich auf Hormone reagieren, die von der Bauchspeicheldrüse produziert werden, wird die Glukoseabsorption beeinträchtigt. Dies geschieht aus folgenden Gründen. Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, werden erst nach der Bindung an Insulin, das für das Eindringen in die Zellen erforderlich ist, zu einer Energiequelle. Wenn Glukose nicht vollständig absorbiert wird, erhöht sich die Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse. Die Menge nimmt zu, was die Situation letztendlich verschlimmert.

Der kompensatorische Mechanismus setzt ein und führt zu Hyperinsulinämie,Dies hilft jedoch nicht, die Insulinresistenz zu beseitigen. Bei gleichzeitigem Anstieg des Glukosespiegels beginnt der Körper auf Verschleiß zu funktionieren.

Gründe für die Entwicklung einer Insulinresistenz

Viele Menschen assoziieren Insulinresistenz in erster Linie mit Diabetes. Diese Pathologie kann jedoch andere Ursachen haben, einschließlich:

1. Einnahme von Medikamenten, die die Insulinabsorption beeinträchtigen.
2. Viele einfache Kohlenhydrate essen.
3. Störungen im hormonellen Hintergrund.
4. Genetische Veranlagung.

Lebensmittelliste für Insulinresistenz

Du kannst dein eigenes Wohlbefinden verbessern und deinen Zustand normalisieren, indem du deine Ernährung komplett überdenkst. Die Speisekarte sollte so gest altet sein, dass die Produkte in ihrer Zusammensetzung einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. In den ersten zwei Wochen der Diät wird empfohlen, nur Lebensmittel mit niedrigem GI zu essen. Dieser Ansatz wird die Belastung der Bauchspeicheldrüse erheblich reduzieren.

Erlaubte Lebensmittel bei einer kohlenhydratarmen Diät sind:

1. Jedes grüne Gemüse.
2. Eier.
3. Garnelen, Fisch, andere Meeresfrüchte.
4. Joghurt, Käse, Hüttenkäse mit einem Fettgeh alt von nicht mehr als 3,5 %.
5. Butter.
6. Tomaten, Zucchini, Auberginen.
7. Sauerampfer, Spinat, Salat.
8. Spargelbohnen.
9. Sanddorn, Heidelbeere, Holunder,rote Johannisbeere, Preiselbeere, Himbeere.
10. Bulgarischer Pfeffer.
11. Kürbis.
12. Oliven.
13. Kleine Mengen Pistazien, Kürbiskerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln.
14. Grüne Birnen, Quitten, Nektarinen.

Die richtige Ernährung ist wichtig für die Insulinresistenz.

Tee und Kaffee sollten ohne Zuckerzusatz getrunken werden.

Diäterweiterung

Nach zwei Wochen solcher Einschränkungen und Diättherapien können Sie Ihre Ernährung um Folgendes erweitern:

1. Litschis, Guave, Ananas.
2. Frühkartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Rüben.
3. Mais.
4. Schokolade mit mindestens 75% Kakaoanteil.
5. Roggen-, Vollkornbrot.
6. Weiße Bohnen, Erbsen.
7. Leber.
8. Wilder Reis, Haferflocken, Hirse, Grieß, Buchweizen.
9. Austern.
10. Joghurt, Kefir, fettarme Milch.
11. Maulbeere, Kirsche, Erdbeere, schwarze Johannisbeere.
12. Frische Feigen, Pflaumen, Pfirsiche, Mango, Kiwi, Kaki, Melone, Aprikosen, Mandarinen, Grapefruit, grüne Äpfel.

Auch ungesüßter Kakao und Kompotte sind erlaubt.

Beim Garen von Zwiebeln, Karotten, Rüben sollte bevorzugt gekocht, gedämpft, gebacken werden. Wenn Sie dieses Gemüse für Salat verwenden, sollten Sie es mit kochendem Wasser überbrühen.

Wie viele Mahlzeiten in einer Diät mit Insulinresistenz? Nicht jeder weiß davon.

Anzahl der Mahlzeiten im Laufe des Tages mit einem ähnlichenDiät sollte 6-7 erreichen. Dies ermöglicht es dem Körper, Nährstoffe rechtzeitig zu erh alten und keinen Mangel zu erleiden.

Wie hängen Ernährung bei Insulinresistenz und Gewichtsverlust zusammen?

Um zu verstehen, wie man mit dieser Pathologie abnehmen kann, müssen Sie die Liste der Produkte studieren, die zum Verzehr zugelassen sind, und nur diese in Ihrer Ernährung verwenden. Schon bei einer Gewichtsabnahme von 5-10 % verbessert sich der Gesundheitszustand deutlich und die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin steigt.

Für Diabetes

Diabetiker sollten ihre Ernährung mit einem Endokrinologen abstimmen. Es ist wichtig zu beachten, dass es strengstens verboten ist, die empfohlenen Medikamente bei einer Ernährungsumstellung abzulehnen. Dies liegt daran, dass in vielen Fällen eine Diättherapie mit einer medikamentösen Therapie auf Basis von Metformin kombiniert werden sollte.

Low-Carb-Essen bei Insulinresistenz hilft, das Gewicht schnell zu normalisieren.

Verbotene Produkte

Es ist wichtig für Diabetiker und Patienten mit Insulinresistenz zu verstehen, dass es absolut unmöglich ist, die Diät zu unterbrechen, bis eine Besserung eintritt und sich der Zustand wieder normalisiert. Andernfalls werden alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Bis sich die Blutwerte normalisiert haben, sollten Patienten die folgenden Lebensmittel vollständig vermeiden:

1. Limonaden, Liköre, Weine, Säfte, Bier, alle zuckerh altigen Getränke.
2. Ketchup.
3. Kefir mit weniger als 1,5 % Fett.
4. Kokosmilch.
5. Obst- und Beerenkonserven.
6. Bananen, Kirschen.
7. Honig, Lutscher, Süßigkeiten.
8. Pasta.
9. Cracker, Kartoffelpüree, Pommes.
10. Stärke, Mehl.
11. Gerste, Hirse, Kartoffeln, weißer Reis.
12. Cornflakes, Cracker, Fladenbrot, Weißbrot.

Wenn diese Lebensmittel der Ernährung hinzugefügt werden, ist es äußerst schwierig, die Insulinresistenz loszuwerden. Darüber hinaus können Sie mit einer Diät, die die Verwendung dieser Produkte ausschließt, gut abnehmen. Das heißt, um die Menge an Fettgewebe zu reduzieren und die Empfindlichkeit der Zellstrukturen gegenüber Insulin zu erhöhen.

Menüauswahl

Wenn Sie KI loswerden wollen, müssen Sie Ihr Menü sorgfältig prüfen. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist vielfältig, aber es ist schwierig, nur sie zu essen, da viele Menschen daran gewöhnt sind, Nudeln, Kartoffeln und Haferbrei zu essen.

In den ersten 2 Wochen der Diättherapie sind Fischsuppe, Suppen auf Basis von Sellerie, Kürbis, Avocado erlaubt. Sie können Joghurt und Hüttenkäse mit Beeren und Früchten sowie anderen zugelassenen Produkten kombinieren.

Grünes und Gemüse sind gut für Salate, Sauerkraut ist erlaubt.

Sobald Verbesserungen eintreten, kann die Ernährung um Haferflocken, Wildreis, Buchweizenbrei, Vollkornbrot, Getreidesuppen, Topfenauflauf, Borschtsch erweitert werden.

Experten empfehlen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden und gemeinsam mit ihm den Speiseplan für jeden Wochentag zu überdenken. Andernfalls kann der Patient die Diät schnell abbrechen.

Die Ernährung bei Insulinresistenz und Hypothyreose ist ähnlich.

Gewichtsverlust bei Hypothyreose. Ernährungsregeln

Hypothyreose ist eine endokrine Erkrankung, bei der die Synthese von Trijodthyronin und Thyroxin vermindert ist. Eine solche Verletzung führt fast immer zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was wiederum zum Auftreten von Übergewicht beiträgt.

Oft berichten Patienten, dass es ihnen schwer fällt, überflüssige Pfunde loszuwerden, ohne zu bedenken, dass das Problem nur in den Griff zu bekommen ist, wenn eine spezielle Diät mit der richtigen Behandlung kombiniert wird. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Gewichtsabnahme erst nach der Normalisierung des hormonellen Hintergrunds möglich ist.

Darüber hinaus müssen Sie eine bestimmte Diät einh alten, die den Ausschluss von Lebensmitteln beinh altet, die viele Substanzen enth alten, die die Produktion von Hormonen verhindern. Dies ist in der Regel Kohl aller Art, etwas Gemüse, Frühlingsgemüse. Raffinierte Kohlenhydrate, die in raffinierter Stärke, Nudeln, Instant-Cerealien, raffiniertem Getreide, Feinmehl, im Laden gekauften Säften und Zucker jeglicher Art enth alten sind, müssen ebenfalls aufgegeben werden.

Die Ernährung eines Patienten mit Hypothyreose sollte von hochwertigen Proteinen dominiert werden, die hauptsächlich zum Frühstück verzehrt werden. Eier, Leber, Kaninchenfleisch, Innereien, Seefisch, Rind und alle mageren Fleischsorten sowie Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte sind reich an Eiweiß.

Es ist jedoch unmöglich, Kohlenhydrate vollständig abzulehnen, also muss der Patient es tunlernen, zwischen gesunden und raffinierten Kohlenhydraten zu unterscheiden. Um beispielsweise bei Hypothyreose abzunehmen, können Sie Nudeln durch Süßkartoffeln, weißen Reis durch braunes, raffiniertes Kokosnussöl ersetzen.

Nahrung für Hypothyreose sollte fraktioniert sein, sollte in kleinen Portionen sein, aber oft und langsam. Beim Kochen empfiehlt es sich lieber zu kochen, zu schmoren, zu backen.

Ernährungsberichte zur Insulinresistenz

Patienten berichten, dass es durchaus möglich ist, mit Pathologien wie Hypothyreose und Insulinresistenz abzunehmen. Die Hauptsache ist, den Empfehlungen des Arztes zu folgen, die notwendigen Medikamente einzunehmen, alle vom Ernährungsberater verbotenen Lebensmittel von der Diät auszuschließen und nicht vom beabsichtigten Kurs abzuweichen.

Laut Bewertungen führt das Essen mit Insulinresistenz zur Gewichtsabnahme in ein paar Wochen zu einer signifikanten Verbesserung des Zustands. Die Patienten bemerken, dass, wenn Sie Ihr Menü im Voraus planen und alle Regeln berücksichtigen, das Essen sehr abwechslungsreich ist, sodass es nicht so schwierig ist, sich an eine Diät zu h alten.

Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion weisen darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme nur mit einer Kombination aus richtiger Ernährung und medikamentöser Therapie möglich ist. Die Vernachlässigung dieses oder jenes Aspekts führt zum Ausbleiben des notwendigen Ergebnisses.

Wir haben uns die Ernährungsmerkmale der Insulinresistenz angesehen.