Klug essen lernen: Früchte und Beeren, Kalorien und Nährwert

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Das Problem einer ausgewogenen Ernährung beschäftigt fast jeden zweiten Erdbewohner. Ernährungswissenschaftler raten dazu, so viele Beeren und Früchte wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Übergewicht und die daraus resultierenden Krankheiten zu bekämpfen. Allerdings ist nicht alles so einfach. Es stellt sich heraus, dass auch viele Geschenke der Natur mit Vorsicht zu genießen sind. Sonst drohen statt der liebgewonnenen Gewichtsabnahme neue hinzuzugewinnen.

Mit Bleistift und Zahlen

Ja, frisches Obst und Beeren sind recht kalorienarm. Aber viele von ihnen enth alten Saccharose in großen Mengen. Und es ist reich an Kohlenhydraten, die zu einem ernsthaften Hindernis auf dem Weg zum Abnehmen und einer gesunden Lebensweise werden. Zum Beispiel sind Trauben aus diesem Grund nicht sehr geeignet, um sich vom Gewicht zu trennen. Es ist zu süß, um es einfach auszudrücken. Oder, sagen wir, Datteln. Vor ihrem Hintergrund gewinnen andere Früchte und Beeren klar. Ihr Kaloriengeh alt ist viel geringer. Aber das ist im Hintergrund, nicht vergessen! Oder ein anderes Beispiel: Wir wissen, dass Ananas eines der Hauptprodukte istübergewichtige Ernährung. Es hilft dem Körper, überschüssiges Fett zu verarbeiten. Aber die Überseefrucht enthält 48 kcal pro 100 Gramm. Daher ist es ratsam, Obst und Beeren zu essen und trotzdem den Kaloriengeh alt zu zählen.

Hinweis für Hausfrauen

Und jetzt der Reihe nach:

1. Am "gefährlichsten" ist, wie bereits erwähnt, das Datum. In 100 g Obst sind nicht weniger als 281 kcl enth alten. So kann eine Handvoll Produkt und etwas anderes aus dem gleichen Bereich nicht nur lecker, sondern auch ein vollwertiges Mittag- oder Abendessen ergeben.
2. Platz zwei und drei belegt die Wildrose. Frisch bis zu 101 kcal und getrocknet noch mehr - 253. Ein Sud daraus ist äußerst nützlich, aber aufgrund seines hohen Kaloriengeh alts wird es nicht empfohlen, Zucker oder andere Süßstoffe hinzuzufügen.

3. 

   Der vierte Platz geht an Bananen, sie haben 91 kcal. Daneben haben andere Früchte und Beeren einen geringeren Kaloriengeh alt.

4. Bereits erwähnte Trauben - 69 kcal. Es besteht zu über 80 % aus Wasser. Aber da es ziemlich viele Kohlenhydrate gibt, 17,5 %, dann gibt es auch zu viele Kalorien.
5. Dann nacheinander aufgereiht: orientalisch süße Kaki (62 kcal), Gartenasche (58 kcal), Feige (56 kcal) und Aronia (54 kcal). Dazu kommen Maulbeere, Süßkirsche und Granatapfel: jeweils 53 kcal und 52 kcal.
6. Der Kaloriengeh alt von Früchten und Beeren, die wir weiter betrachten werden, ist bereits so gering, dass Sie keine Angst haben können, sie in unbegrenzten Mengen zu essen. In Kirschen - 49, in Ananas - 48, in Kiwi - 47, in Aprikosen und Äpfeln - jeweils 46 kcal. Denn diese Produkte sindein ausgezeichnetes Dessert nach Hauptgerichten oder ein Snack, wenn Sie Hunger verspüren.

7. 

   Die von uns oben betrachtete Tabelle des Kaloriengeh alts von Früchten und Beeren wurde nach dem Prinzip der Abnahme erstellt. Gehen wir jetzt von unten nach oben vor. Den ersten Platz in Bezug auf den niedrigen Kaloriengeh alt belegten Cranberries mit 28 kcal. Der zweite ist Sanddorn, 30 kcal. Und die dritte ist eine Zitrone, 31 kcal. Die übrigen Gaben von Gärten, Wäldern und Gemüsegärten übertreffen sie ganz geringfügig. Also 45 kcal in Hartriegel, jeweils 44 kcal in Gartenstachelbeeren und unseren Lieblingspfirsichen aus dem Süden. 43 - in Pflaumen hat 42 kcal eine Birne. 41 - Erdbeeren, Himbeeren, 40 kcal - in Preiselbeeren, Blaubeeren und schwarzen Johannisbeeren. Kaloriengeh alt von Quitten, Orangen, Mandarinen, weißen und roten Johannisbeeren, Grapefruit etc. reicht von 39 kcal bis 41. Denken Sie daran, dass die gleiche Grapefruit auch bei Übergewicht in der täglichen Ernährung benötigt wird. Seine Bitterkeit ist ein großartiger Fatburner.

Hier ist sie, die Speisekammer der Natur, die sowohl satt machen als auch dabei helfen kann, schlank, gesund und schön zu werden!