Diät zur Gewichtszunahme: Menü für die Woche

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Seltsamerweise gibt es viele Menschen, die ein paar Pfunde zunehmen wollen. Trotz des Wunsches eines modernen Menschen, das Gewicht normal zu h alten und es nicht zunehmen zu lassen, sind einige mit ihrem Körperbau unzufrieden und h alten ihn für zu dünn. Männer und Frauen, die sich verbessern wollen, bemühen sich darum, indem sie ihre Ernährung umstellen. Aber ihr Ziel ist es normalerweise, Muskelmasse aufzubauen, nicht überschüssiges Fettgewebe.

Gewichtsmangel

Manchmal ist eine Person nicht in der Lage, übermäßige Dünnheit loszuwerden, weil sie an einer schweren Krankheit leidet. Nur in Verbindung mit der Einnahme von Medikamenten kann eine bestimmte Ernährung helfen, dieses unangenehme Phänomen zu bewältigen. Wenn der schnelle Gewichtsverlust mit einer Verschlechterung des Gesundheitszustands einhergeht, sollten Sie daher einen Arzt aufsuchen.

Wirksame Therapie wird das gewünschte Ergebnis erzielen.

WelcheFälle brauchen eine Diät, um an Gewicht zuzunehmen?

Rund zehn Prozent der europäischen Bevölkerung sind untergewichtig. Diese Aussage gilt für Menschen beiderlei Geschlechts. Laut medizinischer Forschung gibt es 5 Kategorien von Menschen, die eine Diät benötigen, um an Gewicht zuzunehmen:

1. Personen, die zu Schlankheit neigen.
2. Patienten mit Erkrankungen des Verdauungstraktes.
3. Menschen, die aus psychischen Gründen (Depression, Nervosität, emotionale Überlastung) abnehmen.
4. Personen, die sich einer größeren Operation unterzogen haben oder sich von einer schweren Krankheit erholen.
5. Athleten, die das Muskelvolumen erhöhen möchten.

Falls jemand zu einer dieser Kategorien gehört, hilft ihm ein bestimmtes Ernährungssystem dabei, Kilogramm zuzunehmen. Aber um über die richtige Ernährung zu sprechen, sollten Sie die Gründe für die Gewichtsabnahme verstehen.

Schlüsselfaktoren

Vor einer Ernährungsumstellung raten Experten zu einer Untersuchung.

Schließlich kann die erste Erklärung für ein solches Phänomen wie den Verlust von Kilogramm eine schwerwiegende Fehlfunktion im Körper sein. Die Liste der Krankheiten, bei denen der Patient abnimmt, umfasst:

1. Erkrankungen des Verdauungstraktes.
2. Parasit.
3. Bösartige Neubildungen.
4. Pathologien des Nervensystems.
5. Schilddrüsenerkrankungen.
6. Essstörungen.

Fragen wie Diät zur Gewichtszunahme, Menüs und Ernährungsmuster werden erst nach einer Beurteilung des Körperzustands entschieden.

Als andere wichtige Faktoren, die eine Gewichtsabnahme hervorrufen, nennen Experten:

1. Erhöhter Stoffwechsel.
2. Missbrauch von alkoholh altigen Produkten, Kaffee, Tabak.
3. Falsche Ernährung.
4. Kalorienmangel.
5. Emotionale Überlastung.

Gewichtsverlust ist kein harmloses Phänomen. Dies ist ein Problem, das in einigen Fällen zu einer Verschlechterung des Zustands führen kann. Bei Vorliegen von Pathologien ermöglicht Ihnen die Behandlung in Verbindung mit einer speziell ausgewählten Diät, sowohl das Körpergewicht als auch das Wohlbefinden zu normalisieren.

Haupttäuschungen derer, die besser werden wollen

Das Grundprinzip einer Diät zur Gewichtszunahme ist das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe.

Es ist wichtig, nicht die Menge der Produkte zu berücksichtigen, sondern den Kaloriengeh alt. Viele von denen, die gesund werden wollen, nehmen große Mengen an Nahrung zu sich. Eine solche Diät stört nicht nur die Gewichtszunahme, sondern verursacht auch Probleme in Form von Magen- und Darmstörungen. Schließlich ist es für das Verdauungssystem schwierig, mit Überlastungen fertig zu werden.

Was den Energiewert betrifft, so sollte er schrittweise erhöht werden. Viele denken fälschlicherweise, dass dies abrupt geschehen kann. Experten raten jedoch, Ihrer normalen Ernährung etwa zweihundert Kalorien pro Tag hinzuzufügen. Übermäßiger Verzehr von tierischen Fetten, Süßigkeiten beeinträchtigt die Gesundheit.

Was sollte die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme sein?

Wichtige Prinzipien

Also, um ein paar Kilogramm hinzuzufügen, brauchst duBefolgen Sie diese Tipps:

1. Essen Sie häufig. Seine Menge sollte klein sein.
2. Zeiten für Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen sollten klar festgelegt werden.
3. Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten.
4. Essen Sie langsam und ruhig.
5. Müssen täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.
6. Trink ein Glas Milch oder Joghurt vor dem Schlafengehen.
7. Empfohlen, auf alkoholh altige Produkte zu verzichten.

Wenn Sie die Hauptprinzipien einer kalorienreichen Ernährung zur Gewichtszunahme befolgen, müssen Sie daran denken, dass die Ernährung abwechslungsreich sein sollte. Gute Erholung ist auch wichtig. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf.

Beispieldiät

Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät zur Gewichtszunahme ist die folgende.

Erster Tag

Morgens sind Rührei, Brot mit Schinken und Gurken, Walnusskerne, Kompott zu empfehlen.

Zum Mittagessen - erster Gang mit Nudeln, 100 g gebratenes Huhn und Erbsen, Birne, 2 Scheiben Brot, Tee.

Snack-Angebot: ein halbes Glas Kefir, 4 Trockenfrüchte.

Das Abendessen besteht aus 150 Gramm Kartoffelpüree mit Kotelett, 2 Käsebrötchen, Saft.

Zweiter Tag

Morgens essen sie 100 g Hirsebrei, 5 Haselnusskerne, Joghurt, trinken Tee.

Zum Mittagessen - 250 Gramm Hühnersuppe, Nudeln, Paprika, frische Gurke und Gelee.

Kefir und ein Glas Erdbeeren sind als Nachmittagsjause zu empfehlen.

Am Abend solltest du 100 Gramm Omelett mit Käse, Tomaten und Schinken, Kekse mit Milch uSchatz.

Dritter Tag

Frühstück besteht aus drei hart gekochten Eiern, 100 g Gemüsesalat mit Olivenöl. Zum Nachtisch - 30 Gramm Trockenfrüchte mit Tee.

Am Nachmittag Nudelsuppe essen. Für die zweite sind 100 g Rindermark mit Bohnen geeignet. Optional: Kompott und Orange.

Zur Nachmittagsjause empfiehlt sich eine Handvoll Trockenfrüchte und ein Glas Joghurt.

Abends ein Sandwich mit Gurke, Tomate, Käse, Hühnchen und Tomatensoße, Schokolade, Fruchtsaft essen.

Vierter Tag

Am Morgen reicht Graupenbrei mit Nusskernen, Honig und Äpfeln. Das Frühstück umfasst auch Brot und Butter sowie Tee.

Am Nachmittag essen sie Krautsuppe mit Fleischbrühe, 100 g Nudeln und Käse, Frikadellen, Gemüse mit Sauerrahm, trinken Kompott.

Snack besteht aus gekochtem Ei, Pinienkernen, Butterbrot und Saft.

Abendessen - 150 g Seefisch gebraten mit Kartoffelpüree, Salat, Tee mit Milch.

Fünfter Tag

Frühstück - 100 Gramm Nudeln mit Gemüse, Kompott, 4 Pflaumen.

Am Nachmittag essen sie 250 g geräucherte Erbsensuppe, gekochtes Schweinefleisch, Tomatensalat, 2 Scheiben Brot, trinken Gelee.

Snack ist ein Brötchen mit Hüttenkäsefüllung, eine Banane, ein Glas Joghurt.

Abends können Sie 150 Gramm Fischfilet (Lachs, Thunfisch) gebraten essen, Blumenkohl, Brot und Butter, Saft trinken.

Sechster Tag

100 g Rindergulasch mit Zwiebeln und Nudeln, morgens Kakao.

Nachmittag - Käsesuppe, Croutons, Tomatensalat mit Käse, SaftZitrone und Kräuter, einhundert Gramm gebratener Thunfisch, Kompott.

Snack - ein Glas Joghurt und eine Handvoll Mandeln.

Abends kann man 150 Gramm Nudeln mit Soße, gebratenes Hähnchenfilet, Kleiebrot essen, Karottensaft mit Sahne trinken.

Siebter Tag der Diät zur Gewichtszunahme (auf dem Wochenplan)

Morgens essen sie Hüttenkäseauflauf mit getrockneten Weintrauben und Sauerrahm. Optional: Käsesandwich, Kakao.

Nachmittags - Fischdurcheinander, 100 g Frikadellen und Nudeln mit Soße, Gurke. Zum Essen gehören auch zwei Stück Brot und Tee.

Schmandpfannkuchen, Birne, Saft, ein paar Nusskerne eignen sich als Nachmittagsjause.

Abendessen - geschmorter Truthahn mit Tomatensoße und grünen Bohnen, 40 g Käse und Kakao.

Merkmale der Ernährung für Männer

Der Körper des stärkeren Geschlechts funktioniert nicht wie der einer Frau. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Gewichtszunahme einige Nuancen zu berücksichtigen.

Erstens ist der Stoffwechsel von Männern ziemlich schnell. Vertreter des stärkeren Geschlechts werden möglicherweise nicht fett, wenn sie eine große Anzahl von Kalorien zu sich nehmen. Bei Gewichtszunahme wird im ganzen Körper Fettgewebe abgelagert. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers sollte eine Diät zur Gewichtszunahme für einen Mann auf den folgenden Prinzipien basieren:

1. Etwa siebzig Prozent der Ernährung besteht aus proteinreichen Lebensmitteln (Fleisch, Milchprodukte, Fisch).
2. Brei sollte mit Milch und Butter gekocht werden.
3. Das Männermenü enthält Gemüse und Kräuter. Fleisch und FischDie Mahlzeiten werden gedreht. In diesem Fall sollten magere Sorten bevorzugt werden.

Training im Fitnessstudio wird empfohlen, um Muskeln aufzubauen.

Beispieldiät

Die für Männer empfohlene Diät zur Gewichtszunahme sieht ungefähr so aus.

Morgens solltest du Haferflocken mit getrockneten Früchten, Brot mit Käse essen, Kaffee mit Sahne trinken.

Zweites Frühstück - 100 Gramm Nusskerne, Milchshake mit Banane.

Nachmittags empfohlener erster Gang mit Frikadellen, 3 Ofenkartoffeln mit Rindermark, Gemüsesalat.

Snack - ein Glas Joghurt, Obst und Kekse.

Zum Abendessen eignen sich hartgekochte Eier (4 Stück), Butterbrot, Käse und Tee.

Wenn ein Mann das Fitnessstudio besucht, sollte er 20 Minuten vor dem Training Fruchtsaft oder 50 Gramm getrocknete Aprikosen (getrocknete Weintrauben) zu sich nehmen.

Die richtige Ernährung für Frauen

Diät zur Gewichtszunahme Mädchen sollten nicht viel Zucker und fetth altige Lebensmittel enth alten. Schließlich führt eine schnelle Zunahme des Körpergewichts zu einem so unangenehmen Phänomen wie Cellulite. Auch wer einen schlanken Körperbau hat, neigt zur Bildung von „Orangenhaut“. Die Diät sollte aus fünf Mahlzeiten bestehen. Sie sollten Kalorien nicht zu viel und schnell erhöhen. Muffins, Hähnchenschenkel, verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Fast Food sollten ausgeschlossen werden.

Nützliche Produkte, die Ergebnisse erzielen und Ihrer Gesundheit nicht schaden, sind Fleisch, fettarmer Fisch, Käse, Schinken, Weißbrot. Passend: Hüttenkäse,pürierte Suppe, Halva, Marmelade, Kompott.

Ungefähre Ernährung

In einer Gewichtszunahmediät für ein Mädchen sieht das Menü in etwa so aus.

Am Morgen wird empfohlen, Haferbrei mit Milch, Cracker mit Marmelade zu essen, Tee mit Honig zu trinken.

Als Snack wird Hüttenkäse mit Sauerrahm verwendet, das alles sollte mit Kompott heruntergespült werden.

Obst wird zwischen Frühstück und Mittagessen angeboten.

Tagesmahlzeit beinh altet: Suppe, 2 Scheiben Brot, Kartoffelpüree, Schnitzel, Gemüse. Als Süßspeise sollten Marshmallows mit Tee gegessen werden.

Als Nachmittagsjause empfiehlt sich ein Salat, Hüttenkäse oder Obst.

Abendessen - gebackenes Fleisch, Gemüse.

Nachts kannst du ein Glas Joghurt trinken.

Proteinreiche Ernährung

Experten empfehlen Sportlern eine solche Ernährung. Es zielt auf den schrittweisen Muskelaufbau ab.

Es gibt mehrere Regeln, die es Ihnen ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen, indem Sie sich an dieses Regime h alten. Zuerst müssen Sie Sport treiben. Zweitens sollten Sie gegrillten oder gedünsteten Gerichten den Vorzug geben. Drittens müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Hier ist eine Proteindiät zur Gewichtszunahme.

Frühstück - etwas Reis und Hühnerbrustfleisch.

Snack - Orange, Handvoll Nusskerne.

Mittagessen - Bohnen und Karotten gedünstet mit Fleisch, Tomate.

Snack - Apfel (Kefir).

Abendessen - Fisch, Gemüsesalat.