Fettarme hypokalorische Diät: Beschreibung, Menü und Bewertungen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Für Menschen, die überflüssige Pfunde loswerden möchten, wurden viele effektive Diäten entwickelt. Aber eine solche Vielf alt verwirrt eine Person sehr oft. Wie wählt man das am besten geeignete Ernährungsschema aus, das in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse liefert? Das ist eine hypokalorische Diät. Gleichzeitig hilft es nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den Körper erheblich: Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, und verringern Sie das Risiko von Atherosklerose. Es normalisiert den Druck perfekt.

So funktioniert eine kalorienarme Ernährung

Für die normale Funktion des Körpers sollte eine Person täglich etwa 1500 kcal zu sich nehmen. Dies ist jedoch ein eher willkürlicher Indikator. Es sollte nicht vergessen werden, dass Stoffwechselprozesse bei Frauen und Männern unterschiedlich schnell ablaufen. Deshalb steigt diese Zahl für die starke Hälfte der Menschheit auf 2500 kcal. Und für Frauen sind 2000 kcal die Norm.

Um eine Gewichtsabnahme sicherzustellen, muss eine Person viel konsumierenweniger Kalorien als er braucht. Dadurch beginnt der Abbau der Fettreserven. Das Menü ist so zusammengestellt, dass eine Person, die abnimmt, 1100-1300 kcal pro Tag zu sich nimmt.

Die hypokalorische Ernährung basiert also auf einem Kaloriendefizit. Mit anderen Worten, der Körper bekommt nicht genug Nahrung. Aber er braucht Energie. Da er über die Nahrung nicht genug davon bekommen kann, beginnt er, gespeichertes Fett zu verwenden.

Grundregeln

Um eine hervorragende Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen Sie sich strikt an diese Empfehlungen h alten:

1. Erinnere dich an den zulässigen Kaloriengeh alt deiner Ernährung. Frauen sollten nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Männer - nicht mehr als 1500 kcal. Diese Zahlen wurden für den durchschnittlich fettleibigen Büroangestellten berechnet.
2. Die fettarme, hypokalorische Ernährung impliziert einige diätetische Einschränkungen. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten (Glucose, Zucker). Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten. Achten Sie darauf, den Fettgeh alt von Lebensmitteln zu reduzieren. Bevorzugt sind pflanzliche Fette. In diesem Fall sollte das Menü mit Proteinen gesättigt sein.
3. Zusätzlich wird die Einnahme von Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen empfohlen.
4. Achte darauf, fraktioniert zu essen. Nahrung sollte in kleinen Mengen eingenommen werden. Gleichzeitig sollten Sie oft essen, bis zu 6 Mal am Tag.
5. Körperliche Aktivität ist sehr nützlich.
6. Einmal in der Woche muss es einen Fastentag geben.
7. Die Dauer einer hypokalorischen Diät sollte 2-3 Wochen nicht überschreiten. Sie können den Gewichtsverlustkurs in einem Monat wiederholen.

Ernährungsvorteile

Die kalorienarme Ernährung ist nichts weiter als Tisch Nummer 8. Ein solches Ernährungssystem hat zweifellos erhebliche Vorteile.

Die positiven Eigenschaften der Diät sind:

• Normalisierung und Verbesserung des Stoffwechsels;
• effektiver Gewichtsverlust durch Abbau subkutaner Fettreserven;
• Darmreinigung;
• Muskelgewebe stärken.

Nachteile der Diät

Dieses Energiesystem hat jedoch neben den Pluspunkten auch ein deutliches Minus. Kalorien zu reduzieren ist eine sehr starke Belastung für den Körper. Deshalb wird empfohlen, nur nach Rücksprache mit einem Arzt auf eine solche Diät zurückzugreifen.

Du musst verstehen, dass der Körper während der gesamten Diätzeit nur die Hälfte der Kalorien erhält. Wenn eine solche Diät von intensiver körperlicher Anstrengung oder starkem Stress begleitet wird, kann es zu Erschöpfung kommen. In diesem Fall droht statt der gewünschten Gewichtsabnahme das Entstehen schwerer Erkrankungen.

Deshalb solltest du dich auf dein Wohlbefinden konzentrieren. Wenn die Diät Beschwerden verursacht, brechen Sie die Diät sofort ab.

Die richtige Produktauswahl

Berücksichtigen Sie bei Ihrer Ernährung unbedingt den Kaloriengeh alt im fertigen Produkt. Vergessen Sie außerdem nicht die Regeln für die Zusammenstellung einer Diät. Mit Hilfe dieser Richtlinien können Sie selbst eine hypokalorische, fettarme Ernährung entwickeln. Das Menü kann aus Ihren Lieblingsgerichten ausgewählt werden.

Die Ernährung sollte auf folgenden Produkten basieren:

• Getreide;
• Milch-, Sauermilchprodukte (fettfrei oder mit einem Mindestfettanteil);
• jegliches Obst (von der Weintrauben-Diät ausgeschlossen);
• Hähnchenfilet, mageres Rindfleisch;
• Gemüse;
• magerer Fisch;
• Meeresfrüchte.

Sie müssen abbrechen:

• Räucherfleisch;
• Würstchen;
• Sauerware;
• Halbzeuge;
• Zucker, Salz.

Ungefähres Menü für die Woche

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, welche Art von Ernährung eine hypokalorische Diät impliziert. Das Menü für die folgende Woche kann nach eigenem Ermessen geändert werden. Dabei die Kalorientabelle nicht vergessen.

1 Tag:

1. Zum Frühstück. Bereiten Sie ein Omelette (gedünstet) mit 2 Eiern zu. Mit Kefir abspülen (1 Glas - 150 ml).
2. Mittagessen. Gerstensuppe (200 g), Kohlsalat (Sie können Sauerkraut oder frisch verwenden) und Äpfel (100 g), Buchweizen mit geschmortem Rindfleisch (150 g). Mit Marmelade (1 EL) herunterspülen.
3. Abendessen. Trinken Sie Kräutertee mit Leberpfannkuchen (100g).
4. Für die Nacht. Ein Apfel.

2 Tag:

1. Gurkensalat (100 g). Essen Sie eine Gemüsebeilage (150 g) mit gekochtem Fisch (75 g). Kräutertee trinken.
2. Reissuppe essen, unbedingt mager (200 g). Verwenden Sie eingeweichten Hering (50 g), gedünstete Rindfleischbällchen (100 g), Aprikosensaft (200 ml).
3. Empfohlene Gemüsebeilage (100g) mit Rinderkoteletts (120g). Essen Sie auch zum Abendessen Auberginenkaviar (100 g). Trink einen Kräutertee.
4. Kefir (150 ml).

3 Tag:

1. Gönnen Sie sich gekochtes Hähnchen (100 g) mit Tomatensaft (150 ml). Iss 1 Apfel.
2. Fastenborschtsch, Spaghetti (150 g) mit Tafelspitz (75 g). Mit 1 Glas Xylit-Kompott hinunterspülen.
3. Kohlrouladen essen (100g). Diversifizieren Sie die Ernährung mit Gemüsekaviar (50 g). Ein Glas Tee.
4. Apfelsaft (200 ml).

4 Tag:

1. Verwende faule Knödel (ca. 200g). Gemüsekaviar (100 g) essen, Tee trinken.
2. Empfohlene Magergurke (200 g). Genießen Sie Gemüsebeilage (100 g) mit gedünstetem Rinderbrötchen (120 g). Kompott trinken.
3. Kürbisbrei (200 g) mit Apfelsaft (100 g). Kann mit Tee serviert werden.
4. Glas Joghurt.

5 Tag:

1. Verwenden Sie Salzkartoffeln (150 g) mit Gurke und eingeweichtem Hering (50 g). Mit Kräutertee runterspülen.
2. Unterstützen Sie den Körper mit Gemüsesuppe (200 g). Essen Sie eine Gemüsebeilage (250 g) mit Kaviar (100 g) und Fisch (100 g). Fruchtgummi trinken.
3. Gönnen Sie sich Frikadellen (100g). Mit Apfelsaft (200 ml) runterspülen.
4. Kefir trinken - 1 Glas.

6 Tag:

1. Bereiten Sie einen Salat zu (Kohl, Äpfel, Karotten) - (100 g), würzen Sie ihn mit saurer Sahne (1 EL), gekochtem Fleisch (125 g). Kefir trinken (150 ml).
2. EssenGurke (200 g). Essen Sie einen Tomatensalat (100 g) mit Sauerrahm (1 EL). Gönnen Sie sich gefüllte Zucchini (200g). Fruchtsaft (150 ml).
3. Verwenden Sie frische Gurken mit Kohlrouladen (100 g). Tomatensaft trinken (150 ml).
4. Ein Apfel.

7 Tag - Entladetag.

Wie du siehst, ist die kalorienarme Ernährung ganz einfach und lecker. Auf der Speisekarte stehen viele abwechslungsreiche und sehr gesunde Gerichte.

Fastentag

Die hypokalorische Diät beinh altet zwingend einen Entladetag. An diesen Tagen wird empfohlen, alle 2,5 Stunden etwas zu essen.

Für einen Fastentag können Sie jede Option verwenden:

1. Iss nur Äpfel. Für 1 Tag benötigen Sie ca. 1,5 kg.
2. Gurken essen. Sie benötigen außerdem 1,5 kg.
3. Den ganzen Tag Kefir (fettfrei) trinken.
4. Sie können Brei (Haferflocken, Reis) zum Entladen verwenden. Kochen Sie das Gericht auf Wasser, ohne Gewürze, Öl hinzuzufügen.

Der Fastentag ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Darmmotilität zu verbessern und Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Rezepte für eine hypokalorische Diät

Mahlzeiten zubereiten ist einfach.

Dafür sorgen mehrere tolle Rezepte:

1. Fleischsalat. Rindfleisch kochen (120 g). Schneiden Sie es in Streifen. Gurken (2-3 Stück), bulgarischer Pfeffer (halbieren). Zwiebel, Dill und ein wenig hackenerinnere dich an sie in einem Mörser. Kombinieren Sie alle Zutaten. Den Salat mit Apfelessig (ein paar Tropfen) und Pflanzenöl (5 g) anmachen.
2. Karottenschnitzel. Karotten (1 kg) kochen. Reinige sie. Die Karotten zu einem Püree pürieren. Kleie (2 Esslöffel) in Milch (2 Esslöffel) 10 Minuten einweichen, Eiweiß (6 Stück) schlagen. Schließen Sie alle Komponenten an. Gründlich mischen und zu Patties formen. Garen Sie sie für ein paar Minuten 15. Koteletts können auch im Ofen gebacken werden. Mit Kleie bestreuen.

Ernährungsmeinungen

Was denken die Leute über dieses Essverh alten? Ist eine hypokalorische Diät wirklich effektiv? Bewertungen zum Thema Abnehmen sind sowohl positiv als auch extrem negativ.

In der Regel sind diejenigen, die die empfohlenen Regeln komplett abgelehnt haben, mit dieser Diät unzufrieden. Negative Aussagen stehen in direktem Zusammenhang mit Mangelernährung, schnellem Ausstieg aus der Diät und Zusammenbrüchen. Diese Verlierer waren völlig unvorbereitet auf große Veränderungen in der Ernährung. Unmittelbar nach der 7-tägigen Diät stürzten sie sich auf das Essen und gaben die verlorenen Kilogramm natürlich mehr als zurück.

Diejenigen, die bewusster mit der Ernährung umgegangen sind und nach und nach zu einer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, sind mit ihren Ergebnissen sehr zufrieden. Sie bezeugen, dass sie in kurzer Zeit etwa 5-8 kg abnehmen konnten.