Wie man zu Hause in einer Woche 10 kg abnimmt: Empfehlungen und wirksame Methoden

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Am Vorabend des neuen Jahres, ein Date mit dem Mann deiner Träume oder ein Ereignis, von dem dein Schicksal abhängen wird? Und das Kleid schließt nicht! Zeit zum Abnehmen! Wir rennen zur Waage und sehen, dass wir in den Jahren der sitzenden Arbeit 10 Pfund mehr gegessen haben. Aber du musst jetzt perfekt sein! Kann man in einer Woche 10 kg abnehmen? Lesen Sie diesen Artikel!

Schneller Gewichtsverlust: Vor- und Nachteile

Wenn du für einen Abend abnehmen musst, dann kannst du auf ein paar Tricks zurückgreifen, die dich zu einer schlanken Schönheit machen. Zum Beispiel:

1. Ein Korsett kaufen. Wenn Sie für ein paar Stunden schlank sein müssen, ziehen Sie es fester und machen Sie sich eine Wespentaille. Aber missbrauchen Sie das Tragen nicht: Es schädigt und verdrängt innere Organe, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann. Die Schönheiten vergangener Jahrhunderte konnten jeden Tag in Korsetts gehen, sogar 14 Stunden lang, sie nahmen sie lange nicht ab. Aber deswegen gehören sie der Vergangenheit an: Es drohen Wirbelverschiebungen, innere Blutungen und sogar der Tod.
2. Schnell 10 kg abnehmenEine Woche lang hilft die richtige Kleidung. Für jeden Figurtyp gibt es die passende Kleidung, die die Vorzüge betont und die Makel gekonnt kaschiert. Kaufen Sie einen Anzug oder ein Kleid nach Ihrem Typ und werden Sie zum Star des Abends!
3. Kurzer Rock, hohe Stiefel - schlankere und längere Beine. Dies ist eine bewiesene Tatsache. Je länger der Rock und je kürzer die Schuhe, desto dicker wirken Oberschenkel und Waden.

Aber was ist, wenn Sie in den Urlaub fliegen, kein Korsett unter einem Badeanzug tragen und in einer Woche wirklich 10 kg abnehmen müssen? Antwort: nichts. Ein so schneller Gewichtsverlust kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, und wenn Sie am Ende der Diät anfangen, alles zu essen, werden Sie nicht 10 kg, sondern 20 kg zurückgeben. Aber wie kann man in einer Woche 10 kg abnehmen und nicht 2 oder 3? Dann werden wir versuchen, den Prozess des Abnehmens so weit wie möglich abzusichern.

Diät beginnen

Wenn Sie in einer Woche 10 kg abnehmen müssen, stellen Sie sich darauf ein, dass Sie am Ende der Diät für eine weitere Woche darauf verzichten werden. Aber dazu später mehr. Zu Beginn der Diät müssen Sie alles Süße, Salzige, Fettige, Mehlige, Schädliche und Kohlensäureh altige von der Diät ausschließen. Und auch Ihre Lieblingstorte muss um mindestens 2 Wochen verschoben werden. Melden Sie sich zu Beginn in einem Fitnessstudio an oder kaufen Sie sich ein Springseil und Hanteln. Sie können beginnen.

Erste Stufe: Ernährung

"Ich muss in einer Woche dringend 10 kg abnehmen! Am liebsten mit Süßigkeiten auf der Couch liegen!" - Du schreist deiner Freundin ins Telefon. Aber so funktioniert es leider nicht. Man muss sich bewegen, und zwar viel. Gib einem Freund Süßigkeiten. Um in einer Woche 10 kg abzunehmen, müssen Sie lernenfolgende Ernährungsregeln:

1. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit 2 Gläser sauberes Trinkwasser trinken. Dies beschleunigt den Magen, wodurch der Körper aufwachen und bereit sein kann, Nahrung zu verdauen und weniger zu essen.
2. Keine Süßigkeiten, kein Tee, kein Kaffee. Von den Getränken ist nur reines Wasser erlaubt.
3. Trink dein Essen nicht. Sie können mindestens eine Stunde nach dem Essen trinken.
4. Lassen Sie Ihre Hauptnahrung in der ersten Hälfte des Tages fallen. Abends isst man lieber etwas Leichtes und Proteinreiches, zum Beispiel einen Gemüsesalat.
5. Bewegung. Viel Bewegung. Mehr dazu im nächsten Absatz.
6. Wenn Sie zwei Wochen Zeit hätten, um 10 kg abzunehmen, würden Sie diesen Punkt überspringen. Ich muss zu einer fettverbrennenden Anti-Cellulite-Massage. Es wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde schneller zu verlieren.

Ihre Hauptnahrung besteht aus magerem Fleisch, kleinen Mengen Getreide, frischem Gemüse, sauberem Trinkwasser, Eiern und Milchprodukten. Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät, um 10 kg in einer Woche abzunehmen:

1. Frühstück: Haferflocken mit Wasser ohne Zucker und Salz, fettarmes Käsebrot.
2. Snack: 1 Apfel.
3. Mittagessen: Buchweizenbrei mit gedämpfter Hähnchenbrust, Gurken- und Tomatensalat.
4. Snack: 3-4 Nüsse.
5. Abendessen: gedämpftes Kalbfleisch mit Gemüsesalat.
6. Snack: ein Glas fettfreier Joghurt.

Wie Sie sehen können, ist es sehr schwierig, in einer Woche schnell 10 kg abzunehmen, aber das wird ein zielstrebiges Mädchen nicht aufh alten.

Zweite Stufe: Sport

Wie kannAbnehmen in einer Woche um 10 kg, wenn es wenig Nahrung gibt? Richtige Antwort: Sport Viel Sport. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 2 Stunden, machen Sie Cardio-Workouts im Fitnessstudio oder zu Hause. Hier ist eine Reihe von Übungen für das Heimtraining:

1. Aktives Laufen auf der Stelle für 20 Minuten.
2. Auf der Stelle springen. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Springe, spreize und bringe deine Beine zusammen, während du deine Hände über deinen Kopf bringst und bei jedem Sprung in die Hände klatschst. 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
3. Schwinge deine Beine. Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie abwechselnd so schnell wie möglich die Knie an. 6 Sätze mit 20 Wiederholungen, Pause 2 Minuten.
4. Liegestütze von der Wand oder vom Boden. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
5. Kniebeugen. 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wichtig! Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen. Bewertungen von Personen, die in einer Woche 10 kg über aktiven Sport verloren haben, bestätigen, dass sieben Schweißausbrüche von Ihnen kommen sollten. So beginnt das Fett zu verbrennen.

Abschied von der Diät

Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie die Diät doppelt so lange durchh alten müssen wie die Diät selbst. Integrieren Sie nach und nach Ihre üblichen Lebensmittel in Ihre Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße um 10-15 Gramm pro Tag. Du darfst nicht zu viel essen, sonst kehrt das Gewicht mit deinen Freunden zurück, die du überhaupt nicht brauchst!

Diät um die Diät zu beenden:

1. Frühstück: Reisbrei in Milch mit 5 Gramm Butter und einem Löffel Honig.
2. Snack: 5-6 Nüsse oder Trockenfrüchte.
3. Mittagessen: Gebackenes Rindfleisch mit Hartweizennudeln und Tomatensauce.
4. Snack: eine Weintraube.
5. Abendessen: gedämpfte Hähnchenkoteletts, Krautsalat und Gurkengemüsesalat.

Als Desserts können Sie nach und nach Marshmallows, Marshmallows, Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 75% einführen. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten während und außerhalb der Diät, da sie Ihren Appetit anregen.

Wenn du zwei Wochen Zeit hast

In 2 Wochen 10 kg abzunehmen ist einfacher als in einer. Es wird keinen so starken Schlag auf den Körper geben, es ist möglich, die Diät zu beenden, ohne Übergewicht zurückzugeben. Es lohnt sich, einen Kalorienrechner herunterzuladen und Ihre Tagesration zu berechnen, indem Sie 30-40% davon abziehen (bei allmählichem Gewichtsverlust werden 15-20% abgezogen). Schreiben Sie dort alles auf, was Sie essen und gehen Sie nicht über Ihre persönliche Schwelle hinaus. Eine ungefähre Diät, um in 2 Wochen 10 kg abzunehmen:

1. Frühstück: Hirsebrei in Milch oder Wasser mit einem Löffel Butter ohne Zucker und Salz.
2. Snack: fettarmes Hüttenkäsebrot.
3. Mittagessen: ölfrei gebratener Seelachs mit Kartoffelpüree ohne Öl und Salz.
4. Snack: Banane.
5. Abendessen: Chinakohlsalat, Tintenfisch und 10 % fette Sauerrahm.
6. Snack: fermentierte Backmilch mit Zimt.

Auf der Grundlage dieses Menüs können Sie Ihre eigenen und alternativen Mahlzeiten zusammenstellen.

Diät "Schokolade"

Um in zwei Wochen 10 kg abzunehmen, hilft eine köstliche, aber strenge und starre Diät "Schokolade". Wenn Sie eine Naschkatze sind, dann werden Sie es mögen.

Die Essenz der Diät sind die 100Gramm beliebiger Schokolade und einem Liter grünem Tee ohne Zucker. Die Menge an getrunkenem reinem Wasser kann beliebig sein. Das ist alles. Das ist die Schwierigkeit! Nur eine Tafel Schokolade für den ganzen Tag. Beenden Sie die Diät sollte die gleiche sein wie oben beschrieben. Wenn Sie 2 Wochen lang eine Diät einh alten, beträgt die Leistung einen Monat. Seien Sie vorsichtig, da Schwäche und erhöhte Schläfrigkeit beobachtet werden können, ist es unerwünscht, während einer Diät zu fahren und Arbeiten auszuführen, die erhöhte Aufmerksamkeit erfordern.

Diät mit Kefir und Äpfeln

Dies ist eine harmlosere Ernährung (im Gegensatz zu Schokolade), da Kefir und Äpfel in unbegrenzten Mengen konsumiert werden können. Eine solche Diät ist bei Magenproblemen, Gastritis, Geschwüren und Gastroduodenitis kontraindiziert. Kefir sollte nicht mehr als 1 % Fett enth alten, Äpfel sind grün oder gelb.

Buchweizendiät

Dies ist eine Diät ohne Hunger, aber es ist schwierig, sie zu befolgen, da Sie Buchweizen so viel essen können, wie Sie möchten, aber Sie können ihn überhaupt nicht salzen. Nehmen Sie 200 g Buchweizen und gießen Sie 0,5 Liter k altes Wasser ein. Schließen Sie den Deckel und lassen Sie ihn bis zum Morgen stehen. Das Produkt ist gebrauchsfertig. Außerdem darf jeden Tag ein Liter Kefir (1% Fett) getrunken oder mit Brei gefüllt werden. Die maximale Dauer der Diät beträgt 2 Wochen und die Leistung einen Monat.

Fleischdiät

Die Essenz einer fleischbasierten Ernährung besteht darin, hohe Mengen an Protein zu sich zu nehmen und kohlenhydrath altige Lebensmittel auf null zu reduzieren. Sie können Fleisch, Fisch und Eier in jeder Form essen (außer in Öl gebraten). Ungefähre Fleischdiät:

1. Frühstück: 2 Rühreier, Kaffee.
2. Snack: Proteinriegel.
3. Mittagessen: Grillen im Ofen, Gemüsesalat mit Tomatensauce.
4. Snack: eine Handvoll Nüsse.
5. Abendessen: Seelachs mit weißer Soße, Gurke.

Du solltest Gewürze auch nicht missbrauchen und über die tägliche Kalorienaufnahme hinausgehen, Eiweiß ist eine sehr sättigende Substanz.

Die richtige Ernährung ist der Weg zu Schlankheit und Gesundheit

Trotz der vielen schnellen Diäten, die es gibt, war und ist die beste die richtige Ernährung. Dies sollte eine Lebenseinstellung für jedes Mädchen werden, das gesund, schön und gepflegt sein möchte.

Richtige Ernährung bedeutet Verzicht auf Junk Food, schnelle Kohlenhydrate und Alkohol. Schnelle Kohlenhydrate finden sich in Schokolade, Chips und Mehlprodukten. Der Unterschied zu den "richtigen" langsamen besteht darin, dass sie sofort absorbiert werden, es gibt eine scharfe Freisetzung von Zucker in das Blut und dann gehen sie in überschüssiges Fett über. Lange gekochte Cerealien und Hartweizennudeln sind reich an langsamen Kohlenhydraten, ebenso wie Gemüse und einige Früchte.

Eine weitere Regel ist das Kalorienzählen. Es ist notwendig, Ihre Tagesration gemäß den Formeln zu berechnen und unter Einh altung dieser Zahl zu essen. Wenn Sie abnehmen, ziehen Sie 15-20 % von dieser Zahl ab. Ohne Kaloriendefizit gibt es keine Gewichtsabnahme. Sie müssen mehr ausgeben, als Sie bekommen.

Deshalb musst du dich bewegen und Energie verbrennen, Fett in Muskeln und Kraft umwandeln. Sport ist ein weiterer Freund der richtigen Ernährung, der zu Ihrem liebsten Hobby und Zeitvertreib werden sollte.

Masken, Peelingund andere angenehme Prozeduren sollten immer bei Ihnen sein, wollen Sie schön und begehrenswert sein? Die richtige Ernährung verbessert bereits den Zustand von Haaren, Augen, Haut und Nägeln, aber es lohnt sich, Ihrem Körper zu helfen, schöner zu werden. Es ist nicht notwendig, in teure Salons zu gehen, da es eine Vielzahl wirksamer Hausmittel gibt.

Du musst dich nicht nur extern, sondern auch intern weiterentwickeln. Lesen Sie Bücher, besuchen Sie Galerien und Ausstellungen, bilden Sie sich weiter. Auf diesen Walen wird das Geheimnis einer erfolgreichen Frau mit einem Großbuchstaben gehütet.

Gib nicht auf, denn bei richtiger Ernährung kann es zu Gewichtsstagnationen kommen und das ist völlig normal. H alten Sie nicht an und brechen Sie nicht in Schaden. Dafür kann es mehrere Gründe geben:

1. Nachts viel Wasser trinken. Die Folge sind Schwellungen und Wassereinlagerungen im Körper. Trinke 3 Stunden vor dem Schlafengehen Wasser.
2. Hormonelle Veränderungen. Der weibliche Körper ist komplizierter als der männliche, wir verändern uns ständig und reagieren scharf auf äußere und innere Reize. Suchen Sie einen Arzt auf oder überprüfen Sie Ihren Lebensstil, um zu sehen, ob Sie das Richtige tun.
3. Der Körper hat das Kaloriendefizit satt. Stellen Sie sich deshalb einmal in der Woche ein Cheatmeal zusammen, d.h. lassen Sie sich essen, was Ihr Herz begehrt. Dann wird dein Körper verstehen, dass es keinen Hungerstreik gibt, er wird aufhören, alles Gegessene an deinen Seiten zu speichern.

Jetzt kennst du die Antwort auf die Frage: "Wie kann ich in einer Woche 10 kg abnehmen?". Aber Sie wissen, was es mit alternativen Methoden auf sich hat. Viel Glück bei Ihren Bemühungen!