Fastenprodukte. Liste magerer Lebensmittel

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Die Fastenzeit naht, die hilft, den Körper und die Seele eines Menschen zu reinigen. Währenddessen konsumieren die Gläubigen nur magere Lebensmittel. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, beachten Sie die folgenden Tipps.

Was man beim Fasten nicht essen sollte

Die wichtigste Bedingung, die Fastende einh alten müssen, ist der Verzicht auf Fleischprodukte (Schwein, Huhn, Rind, Fisch, Lamm). Außerdem können Sie die folgenden Komponenten nicht in Ihre Ernährung aufnehmen:

- Weißbrot;

- Eier;

- Süßigkeiten;

- Milchprodukte (Sauerrahm, Käse, Butter, fermentierte Milch und eigentlich Milch).

Also, was sollte das Essen sein und welche mageren Lebensmittel eignen sich am besten für die Ernährung während der Fastenzeit?

Produktliste

Wie du weißt, darfst du beim Fasten keine Produkte tierischen Ursprungs essen, sondern nur magere Lebensmittel. In den Regalen von Supermärkten und Märkten finden Sie eine große Auswahl solcher Produkte. Nehmen Sie vor dem Einkaufen eine Liste mit mageren Lebensmitteln mit:

- Grütze (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Bulgur, Gerste, Mais, Weizen,Gerste);

- Gemüse (Rüben, Spinat, Kartoffeln, Spargel, Karotten, Paprika, Kohl, Knoblauch, Zwiebeln);

- Pilze (Steinpilze, Champignons, Champignons, Austernpilze, Pfifferlinge) können in jeder Form verwendet werden - frisch, getrocknet und gefroren.

- Hülsenfrüchte (Erbsen, Spargel und grüne Bohnen, Linsen, Mungobohnen, Kichererbsen);

- pflanzliche Fette (Sesam-, Oliven-, Leinsamen-, Sonnenblumen-, Kürbisöle);

- Essiggurken (Gurken, Äpfel, Kohl, Tomaten);

- Kräuter (Basilikum, Dill, Minze, Lauch, Petersilie) werden getrocknet und frisch oder als Gewürz verwendet;

- getrocknete Früchte (Rosinen, kandierte Früchte, getrocknete Aprikosen, Feigen, Pflaumen);

- Nüsse (Cashews, Walnüsse, Haselnüsse);

- alle Früchte, auch exotische;

- Süßigkeiten (Marmeladen, Gozinaki, Konserven, Halva, Honig);

- schwarze und grüne Oliven;

- Mehlprodukte aus Hartweizen;

- Malz- und Kleiebrot;

- Getränke (grüner Tee, Fruchtgetränk, Kakao, Kompott, Säfte, Gelee);

- Sojaprodukte (Milch, Hüttenkäse, Mayonnaise, Sauerrahm).

So kannst du mager essen. Die Liste ist ziemlich breit. Wir raten Ihnen, sich während des Fastens daran zu h alten.

Sojaarme Produkte

Läden verkaufen immer noch fertige Fleisch- und Milchprodukte, die aus Soja hergestellt werden. Sie sind angereichert mit Vitaminen, Omega-3-Säuren, Spurenelementen, Isoflavonen. Diese mageren Lebensmittel haben viele Vorteile:

1. Sie werden nicht benötigtKühlschrank speichern.

2. Sie kochen schnell.

3. Soja kann als vollständige Proteinquelle angesehen werden.

4. Reduzieren Sie das Risiko von Brusttumoren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5. Reguliert den Cholesterinspiegel im Blut.

6. Gehirnaktivität verbessern.

Ärzte raten dennoch zur Vorsicht mit diesen Produkten. Schließlich werden die meisten Sojabohnen mit transgenen Technologien angebaut. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl von Sojaprodukten, ob diese Simulanzien notwendig sind.

Fastenmenü-Beispiel

Bevor du anfängst zu kochen, besorge dir Proviant. Wie oben erwähnt, können magere Produkte zum Fasten in Supermärkten und auf Märkten gekauft werden. Hier sind also ein paar Menüoptionen, die Komponenten ausschließen, die in der Post verboten sind.

Zum Frühstück: ausschließlich in Wasser gekochter Weizenbrei. Klein geschnittenen Kürbis dazu geben. Das Getränk ist grüner Tee.

Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, leichter frischer Krautsalat mit fein geriebenen Karotten.

Snack: Kartoffelbrötchen mit Champignons im Backofen zubereiten. Getränk - Apfelkompott.

Abendessen: Eine Rübe mit Karotten dünsten. Als Nachtisch - Preiselbeeren, die mit Honig gemischt werden.

Hier ist eine weitere Option.

Frühstück: Kartoffelpuffer, Radieschensalat. Das Getränk ist grüner Tee.

Mittagessen: Brokkolisuppe, Selleriewurzel, Apfel, Steckrübensalat.

Snack: Gemüseeintopf. Getränk - Apfel-CranberryMousse.

Abendessen: geschmorte Kohlrouladen mit Reis und Karotten. Getränk - Tee mit Marmelade. Dessert - kandierte Früchte.

Jetzt sind Sie davon überzeugt, dass die Fastentafel abwechslungsreich und vor allem nützlich sein kann. Alle Gerichte sind ausgewogen und enth alten eine ausreichende Menge an Vitaminen, Proteinen, Spurenelementen.

Vorteile und Kontraindikationen

Für manche Menschen sind diätetische Einschränkungen extrem kontraindiziert. Folgende Personengruppen sind von der Post freigestellt:

- Kinder;

- alle, die sich kürzlich einer komplexen Operation oder schweren Krankheit unterzogen haben;

- ältere Menschen;

- schwangere Frauen, stillende Mütter;

- Diabetiker;

- Bluthochdruck, Nierenversagen, schwere Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Magengeschwüre, Gastritis;

- Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

Was den Rest betrifft, begrüßen die Ärzte ihren Wunsch zu fasten. Schließlich müssen Sie mindestens einmal pro Woche einen Fastentag einplanen.

Fasten ist auch gut für den Verdauungstrakt. Beim Verzehr von magerer Nahrung werden schädliche Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernt. Die Darmflora wird wiederhergestellt. Der Cholesterin- und Zuckerspiegel sinkt, überschüssige Flüssigkeit wird ausgeschieden. Während des Fastens nehmen viele ab. Viele Menschen träumen davon. Schließlich belastet Übergewicht den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System. Fastenmenü ist reich an Obst und Gemüse, die den Körper mit Vitaminen sättigen.

Fehlerfasten

Auf keinen Fall solltest du ein- oder zweimal am Tag essen. Der Körper erhält keine ausreichende Menge an Energiequellen mehr. In dieser Hinsicht kann sich die Arbeit des Immunsystems verschlechtern und der hormonelle Hintergrund wird gestört. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Ernährung nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Eiweiß enth alten. Andernfalls kommt es zur Ansammlung von Fettgewebe. Der reichliche Verzehr von rohem Obst und Gemüse sowie Nüssen kann Koliken, Blähungen und sogar eine Verschlimmerung von Darmerkrankungen hervorrufen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag den ersten Gang in das Fastenmenü aufnehmen.

Die Hauptsache beim Fasten ist nicht die Beschränkung auf das Essen, sondern eine vollständige Reinigung der Seele. Und gehen Sie nicht ins Extreme und stellen Sie Ihr Menü nur aus Wasser und Brot zusammen.

Ärzte raten davon ab, ohne Vorbereitung in eine mehrwöchige Fastenkur einzutreten. Dies kann zu Nervenzusammenbrüchen und gesundheitlichen Problemen führen. All dies entsteht aus dem Hungergefühl. Bereiten Sie sich am besten das ganze Jahr über vor. Einmal pro Woche entladen. Die Mahlzeiten sollten häufig und fraktioniert sein. Essen Sie fünfmal am Tag. Vermeiden Sie frittierte Speisen. Dämpfen, kochen, köcheln und backen.

Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen des Artikels verstehen, dass magere Lebensmittel nahrhaft, gesund und appetitlich sind und keineswegs geschmacklos.