Wie viele Kalorien hat eine Banane: Eigenschaften, Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-02 16:16

Dieser Artikel widmet sich der Diskussion einer so exotischen Frucht wie einer Banane. Sie erfahren die Eigenschaften, Merkmale der Frucht und wie viele Kalorien in einer Banane stecken. Menschen, die sich für Diäten interessieren, werden definitiv daran interessiert sein, die Kalorienzahlen zu kennen. Wie viele Kalorien hat eine Banane? Die Frage ist häufig und spannend, sie beunruhigt hauptsächlich Frauen und Bodybuilder. Diese Informationen werden wir während des Gesprächs herausfinden.

Woher kommt die Frucht?

Banane ist eine exotische Frucht voller Vitamine und Mineralstoffe, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Zur allgemeinen Information sei erwähnt, dass es sich um die Früchte ausdauernder krautiger Pflanzen aus der Familie der Bananengewächse (Musaceae) handelt, die in den tropischen Regionen Südostasiens wachsen.

Es stellt sich heraus, dass es ungefähr 500 angebaute Bananensorten gibt, aber nur eine für den Massenverkauf verwendet wird - eine künstlich gezüchtete Sorte der betreffenden Frucht -Musa paradisiaca, spanisch für Banane des Paradieses.

Varietäten von Bananen, die für den menschlichen Verzehr geeignet sind, werden wiederum in zwei Gruppen eingeteilt:

• platano (oder Kochbananen) - erfordern vor der Verwendung eine Wärmebehandlung;
• Dessert - meistens roh gegessen (selten getrocknet).

Bananenzusammensetzung: Wie viele Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate hat eine Banane?

Wie schon Kinder wissen, sind Bananen nicht nur leckere, sondern auch gesunde Früchte mit hohem Nährwert. Der Geh alt an einer Reihe von essentiellen Spurenelementen und Mineralien in diesen Früchten ermöglicht es dem Körper, weiterhin richtig zu funktionieren.

Für diejenigen, die sich fragen, wie viele Kalorien eine mittelgroße Banane hat, ist es schön zu wissen, dass ihr Kaloriengeh alt relativ niedrig ist. Somit wird Ihre Ernährung keinem „kalorischen Stress“ausgesetzt. Bananen können jedoch in Maßen bedenkenlos in die Ernährung aufgenommen werden.

Trotz der Tatsache, dass der Kaloriengeh alt dieser Frucht relativ gering ist, enthält sie viele nützliche Substanzen, wie Ballaststoffe, Fructose, Saccharose, Enzyme, Apfelsäure. Dieses Set hilft, Verdauungsprozesse zu normalisieren und die Darmmotilität zu verbessern.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine in einer Banane enth alten sind, finden Sie unten eine spezielle Liste ihrer Zusammensetzung und eine Liste nützlicher Nährstoffe.

Die Zusammensetzung einer Banane umfasst Folgendes:

• Proteine - bis zu 1,65 g;
• Fette - bis zu 0,33 g;
• Kohlenhydrate - bis zu 28 g.

Vorteile von Bananen

Banane enthält folgende Vitamine:

• Vitamin B_{1 (bis zu 0,55 mg). Dieses Element ist für die Entwicklung und das Wachstum des Körpers notwendig, Thiamin spielt auch eine wichtige Rolle im Prozess des Fettstoffwechsels, normalisiert die Funktion des Herzens, des Verdauungssystems und hat eine allgemein beruhigende Wirkung.}
• Vitamin B_{2 (bis zu 0,068 mg) - in der Ernährung als Riboflavin bekannt, fördert viele biologische Prozesse, normalisiert die Funktionen des Magen-Darm-Traktes.}
• PP (bis 1,08 mg) oder Vitamin B_{3, ist Nikotinsäure, die am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen, Aminosäuren, Purinen beteiligt ist und auch beteiligt ist bei Gewebeprozessen Atmung und Biosynthese.}
• Ascorbinsäure (bis zu 36,8 mg) ist eines der stärksten Antioxidantien, ein Begleiter mehrerer biologischer Prozesse, stimuliert die Synthese von Interferon durch Beteiligung an der Immunmodulation.

Bananenmark enthält folgende Stoffe:

• Tryptophan ist eine aromatische Alpha-Aminosäure, die hilft, den Schlaf zu normalisieren, Angstzustände zu reduzieren, Anspannung und Angst zu beseitigen, die Symptome von PMS zu lindern und zur Behandlung von Drogen-, Alkohol- und Tabakabhängigkeit eingesetzt wird.
• Methionin ist eine essentielle Aminosäure, die hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
• Lysin ist eine essentielle aliphatische Aminosäure, die eine antivirale Wirkung fördertAufrechterh altung des Energiegleichgewichts, Normalisierung der Herzfunktion, Teilnahme an der Kollagenbildung und Gewebereparatur, Senkung des Triglyceridspiegels (oder Fett) im Blut.

Nährwert

Wie viele Kalorien haben 100 gr. frische Banane? Wie sich herausstellte, erreicht der Kaloriengeh alt des Produkts hier 96 Kalorien. Wenn wir berücksichtigen, dass das Gewicht einer Banane 180 g erreicht, können wir den ungefähren Massenanteil des Fruchtfleischs berechnen, der im Grunde 110 g beträgt. Der Kaloriengeh alt der Frucht kann jedoch je nach Stadium variieren die Reife. Daher ist die Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien in einer Banane stecken, nicht eindeutig. Der Kaloriengeh alt einer frischen Banane übersteigt 111 Kilokalorien nicht. Eine grüne Banane enthält etwas weniger - etwa 108 Kilokalorien.

Wir haben also herausgefunden, wie viele Kalorien eine Banane ohne Schale hat. Wenn wir von der Frucht in getrockneter Form sprechen, hier liegt der Nährwert bei etwa 290-310 Kalorien, das ist keineswegs eine Fitness-Option.

Einige Nuancen

Es stellt sich heraus, dass Menschen einige Bananensorten sowohl frittiert als auch gekocht essen. Es stellt sich heraus, dass sich hier nicht nur Geschmacksqualitäten ändern, sondern auch die Kalorienzahl einer Banane. Wie viele zusätzliche Zutaten für die Zusammensetzung des Gerichts verwendet werden, wie es verarbeitet wird - diese Faktoren wirken sich auf den Kaloriengeh alt des Produkts aus.

Zum Beispiel Bananenchips. Dieses Gericht enthält etwa 480 Kalorien pro 100 g. In diesem Fall kann man nicht sagen, dass das EssenWert kann eine Banane in die Ernährung aufnehmen.

Wie viele Kalorien hat 1 Banane? Ernährungsfrage

Als nächstes sprechen wir darüber, wie man eine Banane richtig in seine Ernährung aufnimmt und wie viel. 1 ungeschälte Banane hat ungefähr 105-108 Kalorien (Bereich variiert je nach Fruchtreife und -größe). Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein solcher Kaloriengeh alt nicht in den Ernährungsrahmen passt, aber aufgrund seiner Zusammensetzung und vorteilhaften Eigenschaften wird empfohlen, ihn regelmäßig zu verwenden, da dies zu einem natürlichen Gewichtsverlust führen kann.

Schauen wir uns den Mechanismus der Gewichtsabnahme aufgrund der Aufnahme dieser Früchte in die Ernährung unter einem Vergrößerungsglas an.

Bananen so wie sie sind, oder zusätzliche Pfunde schlagen

Wie Sie wissen, beträgt der Nährwert von 100 g Banane 96 Kalorien. Unabhängig davon, wie viele Kalorien eine Banane enthält, hilft ihr täglicher Verzehr, den Körper zu reinigen, was unweigerlich zu Gewichtsverlust führt.

Aufgrund des Geh alts an Ballaststoffen oder Ballaststoffen in Früchten, die nicht von Magenenzymen verdaut werden, aber von der Darmflora verarbeitet werden können, finden im Körper folgende Prozesse statt: Giftstoffe loswerden, Normalisierung des Stoffwechsels, Verbesserung der Darmmotilität. All diese Effekte tragen zu einem natürlichen Gewichtsverlust bei.

Außerdem stellt sich aufgrund des hohen Kaloriengeh alts der Frucht schneller ein Sättigungsgefühl ein, das länger als gewöhnlich anhält. Dieser Effekt wird eine Person von dem ständigen Bedürfnis nach etwas zu Essen befreien, was wiederum zu drastischen Änderungen in seiner Ernährung führen wird.

Aufgrund des hohen Kaloriengeh alts von Obst sollte die Ernährung nicht mehr als 3 Bananen pro Tag enth alten. Allerdings ist hier etwas Vorsicht geboten. Bananen werden normalerweise für die Verwendung in Monodiäten empfohlen, die 2 bis 7 Tage dauern können. Normalerweise stehen an solchen Tagen 4 bis 6 Bananen am Tag auf dem Speiseplan. Gleichzeitig sind alle anderen Speisen und Getränke während der Diät ausgeschlossen. Als Tonic ist heute nur noch gereinigtes stilles Wasser oder grüner Tee erlaubt.

Durch das Vorhandensein von nützlichen Spurenelementen und Vitaminen in Bananen können Sie die Arbeitseffizienz Ihres Stoffwechsels erheblich steigern und den Abbau von Körperfett verbessern. Solch eine wohltuende Wirkung auf den Körper verbessert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern trägt als Bonus auch zum Verlust überflüssiger Pfunde bei.

Diätetische Ernährung

Um eine Diät zu erstellen, müssen Sie den Kaloriengeh alt einer Banane berücksichtigen. Bananen helfen, den Geh alt an Vitaminen und lebenswichtigen Spurenelementen im Körper wiederherzustellen, was sehr dazu beiträgt, psychologischen und physiologischen Stress beim Abnehmen abzubauen.

Eine tägliche Diätration kann 1 gekochtes Ei, 70 g Vollkornbrot, bis zu 100 g gekochtes mageres Fleisch, Obst und Gemüse in unbegrenzten Mengen enth alten. In diesem Fall können 100 g Bananen mit 50 g Fleisch gleichgesetzt werden. Je mehr Produkte in die Ernährung aufgenommen werden, desto geringer wird demnach die tägliche Aufnahme von Bananen.

Hier ist es vielleicht notwendig, Bananenchips rundweg abzulehnen. Wie bereits erwähnt, verhelfen Ihnen 480 Kalorien pro 100 Gramm Trockenprodukt kaum zu einer schlanken Figur. Es gibt nur eine Ausnahme: Die Ernährung kann dieses unerwünschte Produkt nur dann enth alten, wenn der Abnehmende sich ein Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen kann. Knusprige Bananenscheiben haben einen ähnlichen Nährwert wie normale Kartoffelchips, gelten aber im Gegensatz zu Kartoffelchips aufgrund der darin enth altenen wertvollen Substanzen als nützlicher. Dadurch entsteht eine große Lücke zwischen ihnen und den Kartoffelchips.

Zusammenfassen

Bananen sind ein unverzichtbarer Gast in Ihrer Ernährung, da sie helfen, den Hunger effektiv zu bekämpfen. Dank des täglichen Verzehrs von Bananen können Sie Ihren Körper auf natürliche Weise reinigen und ihm einen neuen Bewegungsvektor geben, Stress und hasserfüllte Fülle loswerden.