Hähnchendiät zur Gewichtsabnahme - effektives Menü und Feedback zu den Ergebnissen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Welche Lebensmittel schließen Sie aus, wenn Sie sich entscheiden, ein paar Pfunde zu verlieren? Süßigkeiten, Brot, alles fettig und frittiert. Das sind richtige und gerechtfertigte Maßnahmen. Aber die Frage bleibt immer, was dann essen? Ernährungswissenschaftler antworten einfach, Sie müssen alles essen, aber nach und nach. Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse, Milchprodukte und Getreide. Dann ordnen Sie das Gewicht nach und nach und lassen es nicht wieder zunehmen.

Und wenn Sie radikaler abnehmen möchten? Dann wäre die beste Option eine Hühnerdiät. Dieses Produkt ist ideal für die Diät-, Baby- und medizinische Ernährung. Ein Dutzend Diäten mit Hähnchenfilet wurden entwickelt, und alle ermöglichen es Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Beschwerden zu verspüren. Natürlich ist die Hühnerdiät nicht für Vegetarier geeignet. Aber alle anderen können es verwenden und dieses Fleisch in ihre Ernährung aufnehmen.

Kurz zum Wichtigsten

Warum ist trockenes Hähnchen so beliebt, nicht nur von denen, die gerne abnehmen, sondern auchErnährungswissenschaftler sowie Sporttrainer? Hausfrauen wissen, dass es ziemlich schwierig ist, Männer mit diesem Fleisch zu füttern, sie müssen es auf jede mögliche Weise mit Gemüse und Saucen dekorieren, um keine heftigen Einwände zu verursachen. Tatsächlich basierten die Begründer der Hühnerdiät auf der einzigartigen Zusammensetzung dieses Fleisches.

Hähnchenfleisch hat wenig Fett, aber fast ein Viertel reines Eiweiß. Der Kaloriengeh alt der Brust beträgt etwa 100 kcal. Auch mageres Rindfleisch ist etwas „schwerer“. Gleichzeitig enthält die Brust mehr Eiweiß und ist viel leichter verdaulich.

Warum wird die Hühnerdiät Menschen in der Genesungsphase nach einer schweren Krankheit verschrieben? Die Antwort muss wieder in der Komposition gesucht werden. Geflügelfleisch sättigt perfekt, stärkt das Immunsystem und stellt die Kraft wieder her, normalisiert den Stoffwechsel. Unter den darin enth altenen Stoffen möchte ich besonders hervorheben:

1. Vitamine, einschließlich der essentiellen, der Gruppe B. Während einer Diät leidet der Körper am häufigsten gerade wegen des Mangels an diesen Substanzen.
2. Ein nahezu vollständiges Set an Mineralien und Spurenelementen. Dies sind Kalium und Calcium, Mangan und Jod, Phosphor, Zink und einige andere.

Auf Hähnchenbrust können Sie eine richtige, ausgewogene Ernährung aufbauen. Wenn Ihr Mann Sie daher mitleidig ansieht und Sie bittet, mit dem Hungern aufzuhören, können Sie getrost antworten, dass Sie sich einfach richtig ernähren.

Gut zu wissen

Bei einer übersäuerten Gastritis werden Verdauungsbeschwerden zu einem zusätzlichen Problem auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Jeder Versuch, die Ernährung umzustellen, führt zu Magenschmerzen. Die Hühnerbrust-Diät istAusnahme. Kein Wunder, dass Gastroenterologen Hühnchengerichte empfehlen. Aber eine lange und eintönige Diät kann zu einer neuen Verschlimmerung führen, also konsultieren Sie einen Spezialisten.

Die nützlichste gekochte Hähnchenbrust. Es kann gebacken oder gedünstet werden. Es stellt sich heraus, ein wunderbares Gericht, herzhaft und lecker. Als Beilage eignen sich gedünstetes Gemüse, frische Kräutersalate und Müsli. Eiweiß, das in großen Mengen in der Brust vorkommt, wird langsam verdaut. Das sorgt für ein langanh altendes Sättigungsgefühl. Darüber hinaus ist die Hähnchenbrust-Diät effektiv, da der Körper fast die gleiche Menge an Energie für die Proteinverdauung aufwendet, wie er durch dieses Gericht erhält. Übergewicht bedroht Sie also nicht.

Allgemeine Beschreibung

Huhndiät zur Gewichtsreduktion ist eine Art Protein. Es basiert auf der vollständigen oder teilweisen Ablehnung von Kohlenhydraten. Der Schwerpunkt liegt auf einer erhöhten Proteinaufnahme. In nur wenigen Wochen können Sie 4-6 kg loswerden. Es ist am besten für diejenigen, die Fleisch lieben und Süßigkeiten gleichgültig sind.

Die Hauptenergiequelle ist Eiweiß, das schwer zu verdauen ist und lange braucht. Daher versuchen viele, ihre Ernährung so weit wie möglich einzuschränken und sie nur auf die Brust zu reduzieren. Das ist der falsche Ansatz. Das Hauptprinzip der Diät basiert auf der Verwendung von Proteinnahrungsmitteln, die den Hunger lindern und zur Wiederherstellung der Muskelmasse im Körper beitragen können. Das heißt, eine solche Ernährung kann zu Recht als die sanfteste und effektivste angesehen werden.

EinfachRegeln

Lassen Sie uns die Grundregeln auflisten, die bei dieser Diät befolgt werden müssen:

1. Drei Mahlzeiten am Tag sind ein direkter Weg zur Gewichtszunahme. Sie haben Zeit, sehr hungrig zu werden und mehr zu essen, als Sie brauchen. Achten Sie daher darauf, zwischen den Hauptmahlzeiten zwei weitere Snacks zu sich zu nehmen.
2. Jedes Mal, wenn Sie ein proteinh altiges Produkt und eine Beilage, eine Quelle anderer nützlicher Substanzen, auf einen Teller legen müssen.
3. Die letzte Mahlzeit sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen sein.
4. Süße Früchte sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Es ist akzeptabel, morgens Orangen zu verzehren.
5. Zucker- und kohlensäureh altige Getränke komplett aus der Ernährung streichen.
6. Tierische Fette müssen streng dosiert verzehrt werden, nicht mehr als 30-40 g pro Tag.
7. Trinken Sie während der Diät viel, mindestens 1,5 Liter Wasser.
8. Süßigkeiten, Mehl und Konserven, Halbfabrikate, Innereien und Fastfood sollten komplett ausgeschlossen werden.

Kurzfristige Diäten

Die einfachste Option ist für 7 Tage. Die Diät basiert auf der Berechnung von 1200 kcal pro Tag. Alle ausgewählten Produkte müssen in 4-5 Dosen aufgeteilt werden. Die Hälfte der Diät sollte aus gekochter Brust bestehen, der Rest aus gedämpftem Gemüse. Die Ausnahme bilden Kartoffeln - eine Stärkequelle. Es muss für die Dauer der Diät komplett vom Speiseplan gestrichen werden. Das restliche Gemüse sollte mit etwas Olivenöl gewürzt werden.

Trotz aller Vorteile müssen Sie bedenken, dass Hühnerbrust und Gemüse immer noch eine sehr begrenzte Ernährung sind. Hähnchen ErgebnisseDiäten sind sehr greifbar, aber in den ersten Tagen sollte man mit einem gewissen Stimmungsabfall und erhöhter Müdigkeit rechnen. Es ist wichtig zu beachten, dass Hühnerfleisch ein Sättigungsgefühl vermittelt und die Ernährung relativ gut verträglich ist.

Eine originelle, wenn auch komplexe Version davon wird von bekannten Popsängern angeboten. Wenn sie vor einem Auftritt schnell abnehmen müssen, greifen sie zur nächsten Option. Drei Tage lang besteht die Diät nur aus gekochtem Reis, drei Tage Hühnerbrust und drei Tage Äpfel. Du kannst es dir etwas leichter machen und diese Tage abwechseln.

Kontraindikationen

Diese Diät ist gut verträglich und macht selten Lust aufs Abnehmen. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen bestätigt. Die Hähnchenbrust-Diät ist ziemlich sicher, aber Sie sollten trotzdem einen Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Es wird nicht empfohlen, sich an Menschen mit chronischen und akuten Erkrankungen der Leber und der Organe des Harnsystems zu h alten. In jedem Fall müssen Sie eine Remissionsphase abwarten. Bei Vitaminmangel im Körper wird parallel ein Vitamin-Mineral-Komplex verschrieben.

Huhn mit Kefir

Zwei Produkte, die einfach dazu entwickelt wurden, einer Person zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihr Idealgewicht zu h alten. Die Dauer des Kurses beträgt 2 Tage, länger kann er nicht eingeh alten werden, da die Ernährung unausgewogen ist. Das Tagesmenü besteht aus 0,5 kg Hähnchenbrust und 1,5 Liter fettarmem Kefir. Das Fleisch muss von der Haut befreit und gekocht werden. Die Brühe wird nicht zum Essen verwendet. GemäßWenn Sie die Diät noch einige Tage verlassen, müssen Sie sich an eine Diät h alten, Tee mit Pflaumen anstelle von Süßigkeiten trinken und keine frittierten Speisen essen. Und der letzte Punkt: Sie können ein solches Experiment höchstens einmal im Monat wiederholen.

Entladephase

Es wird empfohlen, die Hühnerdiät mit einer Vorbereitung zu beginnen. Der Körper muss sich auf die Fettverbrennung einstellen. Dafür reicht eine dreitägige Proteindiät, die ziemlich hart werden wird. Für einen Tag benötigen Sie 700-800 g Hähnchenbrust. Kochen Sie es oder dämpfen Sie es. Es ist erlaubt, das Fleisch mit Zitronensaft zu gießen. Teilen Sie diese Portion in 5-6 Dosen auf. Das ist Ihre Ernährung für den Tag. Außerdem darf man nur grünen Tee und Wasser trinken. Kaffee und andere Getränke sind verboten.

Das ist laut Bewertungen der schwierigste Teil. Die Hähnchenbrustdiät dauert optimalerweise 2-6 Wochen, Fleisch allein reicht also nicht aus. Sie müssen Ihre Ernährung optimieren, um dem Körper nicht zu schaden.

Zweite Stufe

Es kann bis zu 6 Wochen dauern. Natürlich steht Ihr Wohlbefinden im Mittelpunkt. Wenn Sie Probleme mit der Verdauung haben, ist es besser, die Diät etwas zu erweitern oder die Diät zu unterbrechen. Der Gesamtenergiewert der Diät sollte 1200-1500 kcal betragen. Die Hälfte jeder Tagesportion sollte Hühnerbrust sein. Die Brühe kann auch getrunken werden, wenn sie aus einer hautlosen Brust gekocht wird. H alten Sie zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von 2-3 Stunden ein.

Beispielmenü

Dies ist eine langfristige Hühnerbrust- und Gemüsediät. Um Ihnen die Navigation zu erleichtern, sehen wir uns ein Beispielmenü an. Es kann ein wenig angepasst werden. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien zu befolgen. Jede Mahlzeit sollte aus der Hälfte der gekochten Brust bestehen. Und der zweite Punkt – berücksichtigen Sie den Kaloriengeh alt Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, nicht darüber hinauszugehen, der Erfolg des gesamten Kurses hängt davon ab.

1. Zum Frühstück musst du 150 g Hühnchen und 150 g frisches Gemüse essen. Salat kann mit einem Löffel Öl gegossen werden.
2. Das zweite Frühstück besteht aus 100 g Hühnchen und einem mittelgroßen Apfel.
3. Zum Mittagessen können Sie 150 g Hühnchen und die gleiche Menge Haferbrei oder Bratkartoffeln essen.
4. Für einen Snack benötigen Sie 100 g frischen Gemüsesalat.
5. Abendessen. Die letzte Mahlzeit beinh altet den Verzehr von 50 g Fleisch. Aber um die Hungerattacken nicht zu verspüren, können Sie eine große Portion Gemüse essen - 150-200 g.

Huhn-Diät-Menü kann durch Variation von Gemüse variiert werden. Auf diese Weise können Sie den Körper mit allen notwendigen Mineralien und Vitaminen sättigen. Versuchen Sie, Haferbrei nicht öfter als einmal pro Woche zu essen, da er ziemlich viele Kohlenhydrate enthält. Es ist akzeptabel, zwei Tassen Kaffee am Tag zu trinken, aber nicht mehr.

Tag X

Damit die Diät effektiv ist, müssen Sie jede Woche einen Fettverbrennungstag für sich vereinbaren. Dazu müssen Sie 500 g Hähnchenfilet und 300 g Ananas kochen. Die wundersamen Eigenschaften dieser Frucht sind vielen Ernährungswissenschaftlern bekannt. Zusammen mit Grapefruits und Orangen wird empfohlen, sie in die Ernährung aufzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Außerdem können Sie unbegrenzt Gemüse zubereiten.

Alle Produkte sollten in 5-6 Empfänge aufgeteilt werden. Danach kehren Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück. Kann daraus hergestellt werdenSalatprodukte. Die gelangweilte Brust wird in diesem Fall durch die Säure der Frucht aufgehellt.

Ergebnisse und Bewertungen

Die Hühnerdiät ist Sportlern vertraut. Daher ist es nicht nur auf Seiten zu finden, die der Gewichtsabnahme gewidmet sind, sondern auch auf Ressourcen für Bodybuilder. Kein Wunder, denn dieses Schema ist ein banales "Trocknen". Seine Komplexität liegt in seiner Monotonie. Jeden Tag ein Huhn und gedünstetes Gemüse zu essen, kann ziemlich langweilig werden.

Wenn du das Gefühl hast, dass du ein solches Menü völlig satt hast, dann kannst du dich ein wenig von der Diät zurückziehen. Ohne zu viele Nährwerte zu opfern, können Sie das Hähnchenfilet durch mageren Fisch, Garnelen oder mageres Rindfleisch, mageren Hüttenkäse und Eiweiß ersetzen. Aber um Zeit und Geld zu sparen, können Sie die Diät so nehmen, wie sie ist. Es wird sehr effektiv mit körperlicher Anstrengung und etwas weniger - ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Leser sind natürlich an Feedback und Ergebnissen interessiert. Die Hühnerdiät wird in der Sportwelt so oft verwendet, dass es nicht schwer ist, sie zu finden. In der Regel können Sie in 6 Wochen, einschließlich dreier Fastentage, bis zu 20 kg abnehmen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Jegliche Abweichungen in der Leber- und Nierenfunktion sind ein Grund, auf jede Proteindiät, einschließlich Huhn, zu verzichten. Schwangerschaft und Stillzeit sind natürlich eine Kontraindikation.

Wir haben erklärt, worum es bei dieser Diät geht. Hähnchenbrust und Gemüse, die die Grundlage der Ernährung bilden, sind preiswert, was für die meisten wichtig istvon Leuten. Schließlich wird es lange dauern, eine solche Diät lange zu beobachten.

Diät mit Hühnersuppe

Tatsächlich ist dies eine Art Trinkdiät. Es kann Menschen zugute kommen, die chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts heilen und zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Die Brühe enthält Fette und Eiweiß, wodurch Sie viel schneller genug bekommen. Laut Bewertungen ist es jedoch ziemlich schwierig, eine Trinkdiät aufrechtzuerh alten. Die Diät mit Hühnerbrühe ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg pro Woche loszuwerden.

Attraktiv ist auch, dass man nichts kochen muss. Nehmen Sie ein paar Hähnchenbrust. Sie müssen in 3 Liter Wasser gekocht werden. Teilen Sie die gesamte Brühe in 3-5 Portionen auf. Sobald Sie Hunger verspüren, müssen Sie die Brühe trinken. Aber die Verwendung von Salz, Brot und anderen Zusatzstoffen ist verboten. Die einzige Ausnahme wäre Knollensellerie, die zum Kochen hinzugefügt werden kann.

Ei-Diät

Es gibt einige Möglichkeiten. Es mag der berühmte „Maggi“sein, aber heute werden wir eine harmlosere Option in Betracht ziehen. Dies ist keine Monodiät, aber Eier sollten jeden Tag in der Ernährung vorhanden sein. Es wird für 7 Tage berechnet. Dadurch können Sie bis zu 5 kg abnehmen. Die Hühnerei-Diät ist nicht geeignet für Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen, Allergien und während der Schwangerschaft.

Es ist verboten, pflanzliche und tierische Fette zu sich zu nehmen. Alle Gemüse- und Obstsorten werden ohne Zugabe von Butter, Sahne und anderen Dressings gegessen. Zucker und Salz sollten ebenfalls entfernt werden. Das Menü wird ungefähr seinwie folgt:

1. Zum Frühstück 2 Eier kochen, eine Orange oder Grapefruit und eine Tasse Kaffee ohne Zucker zubereiten.
2. Zum Mittagessen zwei Eier und eine Grapefruit.
3. Zum Abendessen zwei Eier und ein Salat aus Sellerie, Tomate, Salat und Kopfsalat.

Die Diät ist ziemlich streng. Es ist möglich, dass Sie für lange Zeit keine Eier mehr lieben werden.

Was kocht man während einer Diät?

6 Wochen zu überleben, wenn man die klassische Version auf gekochter Brust verwendet, ist ziemlich schwierig. Aber keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Leben aufzuhellen. Dazu müssen Sie nur Optionen für schmackhafte und gesunde Gerichte auswählen, die bei einer Hühnerdiät erlaubt sind. Werfen wir heute einen Blick auf die Rezepte. Betrachten Sie zunächst mehrere Optionen für jeden Tag:

1. Das Filet in Streifen oder Würfel schneiden und in Sojasauce mit Knoblauch und Kräutern einweichen. Sie können direkt in der Sauce backen, in Folie.
2. Gemüse in beliebiger Kombination würfeln und mit Hühnchen schmoren.
3. Fleisch mariniert mit Kräutern der Provence und Eintopf mit Knoblauchpfeilen.

Das Fleisch ist scharf, interessant und besonders. Sie werden es bestimmt mögen und Abwechslung in die Ernährung bringen.

Wenn das Festmahl naht

Der schwierigste Test für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber alles ist nicht so schwierig, denn es gibt sehr leckere Rezepte für eine Diät. Hähnchenfilet wird nicht nur zu einer Proteinquelle, sondern auch zu einem echten Kunstwerk. Wer gerne am Herd steht, hat zum Beispiel die Möglichkeit, Fleisch auf Italienisch zu garen. Dafür benötigen Sie 100 gin diagonale Streifen geschnittenes Fleisch und Gemüse.

1. Eine beschichtete Bratpfanne mit Öl einfetten und das Fleisch darauf legen. Drei Minuten braten.
2. Geben Sie 3/4 Tasse gehackte Zwiebeln hinzu und braten Sie alles zusammen für ein paar Minuten an.
3. In der zweiten Pfanne einen Esslöffel Tomatenmark, verdünnt in einem halben Glas Wasser, aufkochen. Knoblauch und Oregano, Kichererbsen und Spinat dazugeben.

Legen Sie das Gemüse auf den Teller und das Fleisch darauf. Es stellt sich als leckeres und originelles Gericht heraus. Sie können Paprika, grüne Bohnen oder Tomaten hinzufügen.

Bei dem Versuch, Gewicht zu reduzieren, sollte man seine Gesundheit nicht vergessen. Es ist notwendig, nur die besten Produkte auszuwählen. Wildgeflügelfilet ist viel gesünder und schmackhafter als ein Produkt aus einer Geflügelfarm. Daher empfiehlt es sich, nach Möglichkeit heimische Hühner zu kaufen. Und wenn Sie in einem Privathaus wohnen, können Sie selbst Hühner züchten.

Statt einer Schlussfolgerung

Hähnchenfleisch ist ein wertvolles Diätprodukt, das fast jedem Sportler bekannt ist. Es ist preiswert und erschwinglich, es ist in fast jedem Geschäft erhältlich. Es kocht auch sehr schnell. Das Abendessen kann in nur 30 Minuten zubereitet werden, was für eine vielbeschäftigte Person wichtig ist. Heute haben wir uns mehrere Diätoptionen angesehen, denen Sie folgen können. Jeder von ihnen ist wirksam und ermöglicht es Ihnen, gut abzunehmen. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr vom Abnehmen mitreißen und versuchen Sie, die Diät so weit wie möglich zu reduzieren. Schließlich wollen Mädchen manchmal so schnell ideale Formen erreichen, dass sie nur 200 - 300 g übrig lassenHühnerbrust für einen Tag. Sie können mit einer solchen Diät nur einen Tag überleben, danach müssen Sie unbedingt andere Produkte hinzufügen.