2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21
Oft hört man, dass unser Körper für eine normale und gesunde Entwicklung nicht genügend Proteine hat. Aber leider weiß nicht jeder genau, wie und mit welchen Mitteln dieses Element „Bauen“wieder aufgefüllt werden soll.
Momentan können Proteine auf vielen Wegen gewonnen werden. Der natürlichste, einfachste und schnellste Weg ist jedoch, sich richtig zu ernähren.
Nach der Menge an gesundem Eiweiß werden eiweißh altige Lebensmittel in vier verschiedene Typen eingeteilt.
1. Typ: mehr als 15 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt
- Jede Art von Käse. Vor dem Verzehr sollte man berücksichtigen, dass solche proteinh altigen Milchprodukte zu kalorienreich sind. Insofern ist es besser, sie unmittelbar vor dem Training in die Ernährung aufzunehmen. Schließlich werden in diesem Fall die zusätzlichen Kalorien bei intensiver körperlicher Aktivität verbrannt.
- Magerer Hüttenkäse. Für eine einfache und schnelle Aufnahme wird empfohlen, ein solches Produkt mit Kefir oder Joghurt zu mischen und Kristallzucker hinzuzufügen.
- Geflügelfleisch undTiere, aber auch Fische. Solche proteinh altigen Lebensmittel werden am besten gedünstet oder gekocht verzehrt. Außerdem wird empfohlen, Fleisch von Rindern zu kaufen, die nicht älter als zwei Jahre sind.
Bemerkenswert ist auch, dass Lebensmittel, die in großen Mengen Eiweiß enth alten, auch pflanzlichen Ursprungs sind. Das sind alle Arten von Nüssen und Hülsenfrüchten: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen.
2. Typ: 10 bis 15 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt
- Hühnereier, Wachteleier usw. Es wird empfohlen, sie nach dem Training sowie zum Frühstück zu verwenden. Eier sind jedoch unerwünscht für diejenigen, die eine große Menge Cholesterin im Blut haben.
- Verschiedene Cerealien (Hirse, Buchweizen, Haferflocken etc.). Solche eiweißh altigen Lebensmittel sind sehr nützlich für den Körper, da sie gut aufgenommen werden und Ballaststoffe zu einer normalen Verdauung beitragen.
Auch diese Art kann alle Nudeln, Schweinefleisch, Würste, Würste, Weizenmehl usw. umfassen.
3. Typ: 4 bis 9,9 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt
- Weizen- und Roggenbrot.
- Perlen- und Reisgrütze.
- Grüne Erbsen.
4. Typ: 2 bis 3,9 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt
- Frische Milch, jeglicher Fettgeh alt von Kefir und Sauerrahm. In der Regel wird solchen Produkten ein ausreichend hoher Proteingeh alt zugeschrieben. Allerdings im ProzessProduktion, nämlich beim Verdünnen von Milchgetränken mit verschiedenen Pulvern, Wasser und Molke, wird die Menge eines nützlichen Bausteins deutlich reduziert.
- Eis (Eis oder Sahne).
- Spinat.
- Blumenkohl.
- Kartoffeln.
Alle anderen (nicht aufgeführten) Früchte, Gemüse, Pilze und Beeren enth alten 0,4 bis 1,9 Gramm dieses Elements.
| 1. Typ | Käse, fettarmer Hüttenkäse, Geflügel- und Tierfleisch, die meisten Fische, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen, alle Nüsse | mehr als 15 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt |
| 2. Typ | Fetthüttenkäse, Schweinefleisch, Würste, Würstchen, Müsli, Eier, Weizenmehl, Nudeln | 10 bis 15 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt |
| 3. Typ | Roggen- und Weizenbrot, Reis- und Gerstengrütze, grüne Erbsen | 4 bis 9,9 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt |
| 4. Typ | Frische Milch, beliebiger Joghurt, Sauerrahm, Kartoffeln, Speiseeis oder Speiseeis, Spinat und Blumenkohl | 2 bis 3,9 Gramm Protein pro 0,1 Kilogramm Produkt |
Jetzt wird es Ihnen leicht fallen, aus einer riesigen Auswahl an proteinh altigen Produkten im Geschäft auszuwählen. Eine Tabelle mit den oben genannten Arten von ihnen wird Ihnen auch in dieser schwierigen Angelegenheit helfen.
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