Diät "1200 Kalorien": Bewertungen, Diätoptionen, Ziele, Aufgaben, Beispielmenü für die Woche, Indikationen, Kontraindikationen, Empfehlungen und Ergebnisse

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Es wurde eine Vielzahl von Diäten entwickelt, unter denen jede Frau eine Option nach ihrem Geschmack finden kann. Darunter gibt es Methoden zur Gewichtsabnahme, die eine strikte Einschränkung der Verwendung bestimmter Produkte ausschließen. Aber nicht jeder kann sich mit guten Bewertungen "rühmen". Die 1200-Kalorien-Diät ist die sicherste und effektivste Art, Gewicht zu verlieren. Es baut auf einem optimalen, ausgewogenen Menü auf, dessen täglicher Kaloriengeh alt 1200 kcal nicht übersteigt. So erhält der Körper Substanzen und Energie, die für ein reibungsloses Funktionieren wichtig sind, und die Person erhält die Möglichkeit, das Gewicht ohne Schaden und ohne starre Grenzen zu reduzieren.

Was ist eine Diät

Die Methode basiert auf den Prinzipien der richtigen und gesunden Ernährung. Ein Erwachsener benötigt je nach körperlicher Aktivität täglich 1700 bis 2200 Kalorien. Nur wennWenn Sie den Mindestwert reduzieren, können Sie bis zu 700 g Übergewicht verlieren.

Der Körper muss seine tägliche Norm an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erh alten, daher ist es unmöglich, die aufgenommene Kalorienzahl auf ein kritisches Minimum zu reduzieren. Das kann die Sache nur noch schlimmer machen – schauen Sie sich nur die Bewertungen an, die über Mono-Diäten hinterlassen wurden. Die 1200-Kalorien-Diät ist so konzipiert, dass es an den notwendigen Stoffen nicht mangelt, damit der Körper Fettreserven verbraucht. Wenn wir über Monodiäten sprechen, wird der gegenteilige Effekt beobachtet. Der Körper wird nicht mit der erforderlichen Menge an nützlichen Elementen versorgt, er erfährt Stress bzw. alle eingehenden Kalorien gehen in die "Reserve". Die 1200-Kalorien-Diät ist eine Gelegenheit, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, und sich auch keine Sorgen zu machen, dass die verlorenen Kilogramm wieder zurückkommen. Es sei denn natürlich, Sie fangen nach der Fertigstellung nicht an, alles zu essen.

Ein wesentliches Plus dieser Technik ist das Fehlen von Einschränkungen in der Produktliste. Lust auf einen Burger? Natürlich kannst du! Nur das Menü für den Rest des Tages muss überarbeitet werden, wodurch der Kaloriengeh alt jeder weiteren Mahlzeit reduziert wird.

Ziele und Zielsetzungen

Um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, müssen Sie ein negatives Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie erh alten, und den Kalorien, die Sie verbrennen, aufrechterh alten. Dies ist das Hauptziel der 1200-Kalorien-Diät. Und Erfahrungsberichte von Frauen und Männern, die abgenommen haben, bestätigen, dass es wirklich funktioniert.

Um Ihr Ziel zu erreichen (in relativ kurzer Zeit Körperfett ohne gesundheitliche Schäden loszuwerden), müssen Sie folgendes befolgenRegeln:

1. Berechnen Sie das Tagesmenü so, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien 1200 nicht überschreitet, aber nicht wesentlich weniger ist.
2. Machen Sie drei Hauptmahlzeiten mit 300 kcal und zwei zusätzliche Mahlzeiten mit 150 kcal.
3. Der Hauptteil des Menüs sollte aus frischem Gemüse und Obst bestehen.
4. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und gesund sein.
5. Die 1200-Kalorien-Diät ist einfach, das Menü erlaubt es Ihnen, ungesunde Lebensmittel zu essen, wenn Sie es nicht übertreiben. Experten raten jedoch davon ab, da Zucker, Fette und andere schädliche Substanzen den Körper negativ beeinflussen und die Bildung von Cellulite verursachen. Nun, wenn Sie sich nur gelegentlich etwas gönnen, als netten Bonus.
6. Die Ernährung sollte sowohl Fleisch als auch Fisch enth alten.
7. Vergiss nicht, tagsüber 1,5-2,0 Liter klares Wasser zu trinken. Bei Getränken bevorzugen Sie Kräuter- oder Grüntee und hausgemachte Kompotte, am besten ohne Zucker.

Diätoptionen

Nicht jeder Mensch möchte den Tag damit verbringen, kcal zu berechnen, und viele haben diese Möglichkeit nicht. Was ist zu tun? Sie können das fertige Diätmenü "1200 Kalorien" eine Woche lang verwenden. Darüber hinaus gibt es eine ausreichende Anzahl solcher Optionen.

Wenn du dir das Menü noch selbst überlegen möchtest, dann ist es ganz real und gar nicht schwer. Sie benötigen einen Notizblock, einen Stift, einen Internetzugang und eine Küchenwaage. Jetzt ist es nicht schwer, den Kalorienwert von 100 g eines Produkts zu finden, einschließlich gekocht, gebacken und roh.

In Bezug auf die WahlProdukte, Empfehlungen lauten wie folgt:

• Das Frühstück sollte die kalorienreichste und sättigendste Mahlzeit sein. Sie können zwischen gekochten Eiern oder Rührei, Haferbrei, Reis- oder Buchweizenbrei auf dem Wasser, Hüttenkäseauflauf, Käsesandwiches wählen.
• Das Abendessen muss unbedingt aus warmen Gerichten bestehen. Suppen und Gemüsesalate sind gut.
• Das Abendessen beinh altet mageres Fleisch oder Fisch. Als Beilage zum Beispiel Buchweizen.
• Es wird empfohlen, Snacks aus Früchten oder getrockneten Früchten zu machen, buchstäblich je 50 g. Sie können auch Naturjoghurt trinken, Käse oder einen kleinen Salat essen.

Empfohlene und verbotene Lebensmittel

Viele interessiert die Frage, was man in den Diät-Speiseplan „1200 Kalorien pro Tag“aufnehmen kann und was besser weglässt. Berechtigte Produkte zuerst:

• Brot aus Kleie, Roggen- und Weizenmehl;
• Brei aus Buchweizen, Gerste und Graupen;
• mageres Fleisch wie Kaninchen, Kalb, Rind, Huhn, Pute;
• man darf Gerichte mit einigen fettarmen Lamm- und Schweinefleischstücken verfeinern;
• man kann fettarmen Kefir trinken und Hüttenkäse in unbegrenzten Mengen essen;
• Einschränkungen für Hartkäse - buchstäblich ein paar dünne Scheiben pro Tag;
• magerer Fisch und Meeresfrüchte;
• gekochte Eier oder Rührei;
• frisches Gemüse und Obst;
• Pflanzenöl für Salatdressing;
• ungesüßte frische Beeren, sowie zur Herstellung von Kompott und frischen;
• grün, pflanzlichTee, Bio-Kaffee, stilles Mineralwasser.

Um das Beste aus der 1200-Kalorien-Diät herauszuholen, fordern Mädchenbewertungen, schädliche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Dann kann das Ergebnis viel schneller erreicht werden und die Gesundheit erh alten bleiben. Zu diesen Produkten gehören:

• Zucker und seine Analoga;
• frittierte, fettige und scharfe Speisen;
• Konserven;
• Produkte aus hochwertigem Weizenmehl;
• Milchgetränke;
• fetter Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Käse;
• salzige Speisen;
• eingelegtes und gesalzenes Gemüse;
• Süßwaren;
• Alkohol;
• Fertigsaucen;
• gekaufte Säfte und Nektare, Kakao;
• Tiere und Speiseöle.

Es gibt immer noch Lebensmittel, die mit einer Diät von "1200 Kalorien pro Tag" verzehrt werden können, aber in begrenzten Mengen. Dazu gehören:

• Salz und Gewürze;
• süße Früchte, Trockenfrüchte und Beeren;
• Kartoffeln und Hülsenfrüchte;
• Haferflocken, Reis und Grieß;
• med.

Nachdem Sie diese Liste studiert haben, können Sie leicht ein ungefähres Menü erstellen. Dies ist jedoch nicht alles, was wichtig zu wissen ist. Immerhin basiert die Ernährung auf dem Verzehr von 1200 kcal pro Tag. Bleibt also noch eine Frage: "Wie viele Kilokalorien stecken in den beliebtesten Produkten?".

Lebensmittelkalorien

Was wichtig zu wissen ist, bevor man ein Menü für eine Diät für eine Woche für 1200 Kalorien zusammenstellt, ist der Kaloriengeh alt der beliebtesten Lebensmittel. Lassen Sie uns näher darauf eingehenDetails (kcal/100 g).

Milchprodukte:

• Hüttenkäse mit niedrigem % Fettgeh alt – 89.
• Quark – 344.
• Quark – 236.
• Suluguni – 293.
• Russischer Käse – 366.
• Holländischer Käse – 352.
• Milch 0-2,5% - 30/53.
• Sauermilch – 57.
• Joghurt 3, 2% – 87.
• Rjaschenka und Kefir 2,5% - 53/51.
• Creme 10-20% – 121/209.
• Sauerrahm 10-20% – 118/208.

Öle:

• Oliv – 898.
• Sonnenblume – 899.
• Creme – 747.

Brei aus Getreide:

• Buchweizen – 137.
• Gerste – 84.
• Hirse – 92.
• Haferflocken – 93.
• Reis – 79.
• Perle - 102.
• Haferflocken – 358.

Fleisch:

• Lamm – 201.
• Kalbfleisch – 91.
• Rindfleisch – 191.
• Schweinefleisch - 318-484.
• Pferdefleisch – 149.
• Kaninchen – 197.
• Huhn – 161.
• Ente – 348.
• Türkei – 192.

Fisch, Meeresfrüchte:

• Störkaviar – 201.
• Chum Lachskaviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rosa Lachs – 151.
• Krake – 74.
• Keta – 138.
• Sprotte – 142.
• Garnelen – 85.
• Lachs – 200.
• Kalmar – 77.
• Gekochte Muscheln – 53.
• Fluss/Wolfsbarsch – 80/12.
• Karas – 84.
• Stör – 161.
• Lachs – 222.
• Hering – 248.
• Makrele – 158.
• Kom – 141.
• Thunfisch – 95.
• Forelle – 99.
• Hyuk – 84.
• Austern – 91.

Gemüse:

• Grüne Erbsen – 75.
• Zucchini – 30.
• Salzkartoffeln – 80.
• Grün/Zwiebel – 21/41.
• Knoblauch – 103.
• Aubergine – 22.
• Tomate - 19.
• Karotte – 29.
• Gurke – 15.
• Rüben – 46.
• Salat – 15.
• Oliven – 111.
• Radieschen – 22.
• Bulgarischer Pfeffer – 25.
• Petersilie – 45.

Früchte, Beeren:

• Aprikose – 44.
• Orange – 38.
• Kirsche – 46.
• Banane – 87.
• Preiselbeere – 42.
• Ananas – 49.
• Grapefruit – 37.
• Trauben – 73.
• Birne – 41.
• Zitrone – 30.
• Melone – 34.
• Kiwi – 46.
• Erdbeeren – 40.
• Cranberries – 27.
• Brombeere – 31.
• Mandarin – 39.
• Pflaume – 41.
• Mango – 69.
• Pfirsich – 42.
• Himbeere – 43.
• Johannisbeere - 39.
• Apfel – 48.
• Kirsche – 54.
• Heidelbeeren – 41.

Trockenfrüchte, Nüsse:

• Cashews – 647.
• Getrocknete Äpfel – 275.
• Pflaumen – 262.
• Walnüsse – 662.
• Kish-mish – 285.
• Haselnuss – 701.
• Erdnüsse – 555.
• Daten – 277.
• Mandeln – 643.
• Getrocknete Aprikosen – 270.

Ei:

• gekocht – 153.
• Dampfomelett – 181.

Backwaren:

• Scheibenbrot – 261.
• Cracker – 335.
• Lavash –239.
• Weißbrot – 246.
• Roggenbrot - 210.

Säfte:

• Aprikose - 39.
• Apfel – 42.
• Ananas – 48.
• Granatapfel – 58.
• Pfirsich - 37.
• Zitrone - 18.

Wein:

• Nachtisch – 175.
• Trocken – 66.
• halbtrocken – 78.

Indikationen und Kontraindikationen

Die 1200-Kalorien-Diät pro Tag, deren Menüs und Bewertungen später besprochen werden, hat eine Reihe von Einschränkungen. Dies sind Bedingungen, bei denen es im Prinzip unmöglich ist, mit einer täglichen Ernährung zu experimentieren:

• Diabetes mellitus;
• Asthma bronchiale;
• onkologische Erkrankungen;
• Pathologie der Harnwege;
• Herzinfarkt- und Schlaganfallgeschichte;
• unter 16 und über 65;
• Infektionskrankheiten;
• Entzündung der Gallenblase;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Alkoholismus;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• muss lebenserh altende Medikamente einnehmen.

Wie durch Tests zur Gewichtsabnahme bestätigt, ist die 1200-Kalorien-Diät eine großartige Option für diejenigen, die abnehmen möchten. Sein einziger Hinweis ist also Übergewicht. Wer sich jedoch für diese oder eine andere Methode zum Abnehmen entscheiden möchte, sollte sich ärztlich untersuchen lassen, um bestehende Kontraindikationen zu erkennen. Eine Person kann nicht wissen, dass sie irgendeine Krankheit hatnegativ auf sein Wohlbefinden auswirken. Andererseits hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung noch niemandem geschadet.

Diät mit 1200 Kalorien pro Tag

Die Tabelle zeigt das Menü für die Woche.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Möhren-Kraut-Salat mit Zitronensaft, 1 Toastbrot, 2 Käsescheiben, 1 gedünstetes Hähnchenkotelett	Haferflocken, gekochtes Ei und eine Scheibe Käse	Buchweizenbrei mit Milch	Haferflocken mit Joghurt	Gedämpftes Omelett, Käsetoast	Buchweizenbrei, ein Glas Joghurt	Körniger Hüttenkäse mit Fruchtstückchen
Snack	Kaffee und Toast mit Honig	Obst und Joghurt	Apfel mit Hüttenkäse überbacken	Obst	Beeren	Eine Banane	Körnerbrötchen mit einem Glas Saft
Mittagessen	Gemüsesuppe und gekochter Fisch	Hähnchenbrühe, gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht	Rindragout mit Zwiebeln und Karotten, Bulgur	Brauner Reis,Tomaten, Rinderhackfleisch	Reis mit gedämpftem Fisch und Gemüsesalat	Gemüsesuppe mit Bohnen, Tomaten und Zwiebeln, Grapefruitsaft, halbe Marshmallows	Diät-Borschtsch, Gemüsesalat, gedünstetes Lachssteak
Snack	Joghurt und Haselnüsse (2 Stück)	Handvoll Beeren	Zwei Scheiben Adyghe-Käse, Joghurt	Hüttenkäse	Eine Handvoll Rosinen	Ein gekochtes Ei und eine Tasse Tomatensaft	Gedünstetes Gemüse
Abendessen	Gemüse- und Meeresfrüchtesalat	Topfenauflauf	Gemüsesalat und gedämpfte Koteletts	Gemüsesalat, gekochtes Ei, gedämpfter Fisch	Joghurt und Hüttenkäse mit Honig	Flunder gebacken mit Gemüse, eine Scheibe Schwarzbrot	Meeresfrüchtesalat mit Avocado, Hartweizenspaghetti

Viele interessante Food-Ideen sind in den Bewertungen zu finden. Die 1200-Kalorien-pro-Tag-Diät hat viele Fans, und einige von ihnen teilen aktiv ihre eigenen Menüs. Es gibt zum Beispiel Menschen, die morgens mit Tagesbeginn den Speiseplan für den Tag überdenken wollen. In diesem Fall ist das in der Tabelle gezeigte Stromversorgungsschema ideal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g Kartoffelpüree mit Milch	150g Vinaigrette mit Rohbutter angemacht	1 ofengebackene Kartoffel
180g Nudeln mit 30g geriebenem Hartkäse	90 g Quarkmasse mit einem Teelöffel Sauerrahm	160g Hühnerbrühe
150g gedämpfte Rindfleischpastetchen	Rührei mit 2 Eiern	120 g Diät-Borschtsch
180 g Kohlrouladen	100g Käsekuchen oder Tiramisu	80 g Hüttenkäse mit einem Teelöffel Sauerrahm
74g Edamerkäse	2 Topfenkuchen	1 Apfel

Empfehlungen

Es gibt eine Reihe nützlicher Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie die Bewertungen und Ergebnisse der 1200-Kalorien-Diät lesen. Vielleicht helfen diese Empfehlungen denen, die wirklich bereit sind, sich zum Besseren zu verändern. Sie brauchen also:

• Konsultieren Sie einen Hausarzt und/oder Ernährungsberater.
• Führe ein Ernährungstagebuch.
• Wiegen Sie sich täglich, um die Ergebnisse im Auge zu beh alten.
• Schwelle von 1200 kcal nicht überschreiten, aber auch nicht senken.
• Erstellen Sie sorgfältig ein Menü mit der Kalorientabelle.
• Machen Sie das Menü so abwechslungsreich wie möglich.
• Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
• Trink mehr klares Wasser.
• Bei starkem Hunger kein Grund zur QualKörper – Sie können kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Diätriegel essen.
• Bereiten Sie kleine Teller vor und gewöhnen Sie sich an kleine Portionen.
• Beim Essen gründlich kauen, sich nur auf diesen Vorgang konzentrieren, ohne durch andere Dinge abgelenkt zu werden.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
• Planen Sie Ihr Menü eine Woche im Voraus.
• Finde Zeit für leichte Übungen.
• Einmal in der Woche kannst du dein Lieblingsgericht oder deinen Lieblingssnack essen. Im Rahmen des Zumutbaren und nicht zu viel essen.
• Wenn es schwierig ist, die Anzahl der Kalorien drastisch zu reduzieren, können Sie zunächst ein Menü mit 1300-1500 Kalorien zubereiten.
• Es kommt nicht nur darauf an, wie man in die Diät ein- und aussteigt. Die Kalorienreduktion zu Beginn und die Steigerung nach Abschluss sollte schrittweise erfolgen.
• Die maximale Dauer der Diät beträgt 21 Tage. Außerdem ist eine Pause von 1-3 Monaten erforderlich.

Erzielbare Ergebnisse und Nachteile der Diät

Am besten charakterisiert durch ihre positiven Bewertungen von denen, die mit einem Foto abgenommen haben. Die Diät "1200 Kalorien" liefert ein hervorragendes Ergebnis, wenn Sie alle Regeln befolgen. Viele Mädchen haben es geschafft, in 3 Wochen durchschnittlich 5-10 kg Übergewicht loszuwerden.

Die Vorteile der 1200-Kalorien-Diät sind kaum zu übersehen - es ist eine Gelegenheit, Körperfett in kurzer Zeit loszuwerden, ohne sich auf strenge Lebensmittelverbote zu beschränken. Aber es hat auch seine Schattenseiten. Erstens ist es schwierig, Kalorien zu berechnen und im "1200" -Modus zu leben. Zweitens wird das Gehirn selbst protestieren, weil eine Diät in irgendeiner Form mit Einschränkungen verbunden ist und man immer etwas davon essen möchte, was man nicht verzehren möchte. Es besteht also immer noch Bruchgefahr. Drittens ist es wahrscheinlich, dass der Körper eine Reihe nützlicher Substanzen nicht erhält. Daher wird empfohlen, einen Vitamin-Mineral-Komplex zu wählen.

1200 Kalorien Diät Bewertungen

Keiner der Kommentare sagte, dass eine solche Gewichtsabnahme-Technik schwer zu ertragen sei oder dass einige Zeit nach Abschluss der Diät die verlorenen Kilogramm zurückkehrten. Im Gegenteil, Frauen loben die Diät und nennen sie eine der effektivsten. Ernährungswissenschaftler sind der gleichen Meinung. Experten berechnen unabhängig den kritischen Wert des täglichen Kaloriengeh alts, der sogar unter 1200 kcal liegen kann. Somit erfolgt eine effektive Gewichtsabnahme ohne Stress für den Körper.

In einer der Rezensionen schreibt das Mädchen, dass ihr Ernährungsberater ihr geraten habe, nicht im Voraus über das Menü nachzudenken. Wie oben bereits erwähnt, kann sich das menschliche Gehirn gegen die „etablierte“Ernährung auflehnen. Hier kommt es vielmehr auf den Charakter an. Wenn es für eine Person einfacher ist, nach dem Menü zu essen, ist es besser, es im Voraus zusammenzustellen. Wenn er meistens in 10 Minuten nicht genau weiß, was er will, macht es keinen Sinn, im Voraus über die Ernährung nachzudenken - alles wird scheitern. In diesem Fall empfiehlt es sich, einfach zu sich zu nehmen und zu essen, was man möchte, den Kaloriengeh alt der verzehrten Lebensmittel zu berechnen und in einem Tagebuch zu notieren und diese Zahl von der Tagesdosis abzuziehen.

Einer der wenigen, die fast nur gesammelt habenpositive Bewertungen, - Diät "1200 Kalorien". Käufer dieser Abnehmtechnik bemerken in dieser Zeit auch emotionale Ruhe, die für den Körper nicht weniger wichtig ist. Die Fähigkeit, vertraute Gerichte und Produkte zu essen, wirkt sich nicht negativ auf den psychischen Zustand einer Person aus.

Obwohl es keine Bewertungen gibt, dass diese Diät nicht geholfen hat, kann dies auch sein. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Berechnung der täglichen minimalen kcal. Normalerweise weist das Fehlen von Ergebnissen darauf hin, dass der Körper nicht genug ist.