Fastentage: Optionen. Nutzen. Der effektivste Fastentag

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

In den Ferien möchte man sich so richtig entspannen, auf der Couch liegen, sich leckere Desserts gönnen und natürlich alle Salate mit fetten Saucen probieren! Wenn Sie diesem Impuls nachgeben, werden Sie bald eine solide Gewichtszunahme feststellen. Aber keine Panik. Normalerweise zeigen schreckliche Zahlen nicht das Gewicht des gewonnenen Fettes (nun, eine Person kann eine solche Menge nicht in zwei oder drei Tagen ansammeln!), Sondern das Gewicht von unverarbeiteten Lebensmitteln und zurückgeh altenem Wasser. Entladetage helfen Ihnen, wieder Ruhe zu finden und die zugenommenen Kilogramm loszuwerden. Sie können in unserem Artikel mehr über Mini-Diät-Optionen erfahren, sie dann selbst ausprobieren und großartige Ergebnisse erzielen.

Kontraindikationen

Bevor wir über die besten Fastentage sprechen, möchte ich über Sicherheit sprechen. Wenn Sie an irgendwelchen Krankheiten leiden, haben Sie Allergien, Sie ernähren sichstillen oder schwanger sind, müssen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen. Normalerweise können sich junge Menschen (bis 30-35 Jahre) einer hervorragenden Gesundheit und eines hervorragenden Wohlbefindens rühmen. Kleine Shakes und kurzfristige Ernährungsumstellungen schaden ihrem Körper überhaupt nicht. Aber Menschen der älteren Generation sollten trotzdem auf sich selbst aufpassen und möglichen Problemen vorbeugen. Nach einem Gespräch mit einem Therapeuten können Sie bedenkenlos beliebige Fastentage auswählen (die Möglichkeiten und Empfehlungen beschreiben wir weiter unten im Detail).

Allgemeine Empfehlungen

Das Abnehmen nach den Feiertagen geht noch schneller, wenn du für ausreichend körperliche Aktivität sorgst. Gehen Sie im Park spazieren, gehen Sie Ski fahren, gehen Sie auf die Eisbahn, holen Sie sich ein Fahrrad, das in der Speisekammer vergessen wurde. Schließlich nehmen Sie die Kinder und spielen mit ihnen im Hof! Wenn Sie ein Fan von genauen Gewichten und Maßen sind, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie feststellen können, ob Sie sich genug bewegen. Dazu benötigen Sie ein kleines Gerät namens Schrittzähler. Du kannst es in jeder Apotheke oder im Sportgeschäft kaufen. Wenn Sie über ein modernes Telefon und einen Internetzugang verfügen, können Sie außerdem eine nützliche Anwendung herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre körperliche Aktivität zu kontrollieren. An einem Fasten- (und jedem anderen) Tag solltest du mindestens 10.000 Schritte machen, am besten zwischen 12.000 und 14.000.

Dass man täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser zu sich nehmen muss, hat man natürlich schon öfter gehört. Daher wissen Sie, dass Wasser hilft, Giftstoffe zu entfernen (die übrigens durch unverdaute Nahrung freigesetzt werden),verhindert das Auftreten von Feuchtigkeitsmangel in den Zellen, verbessert die Verdauung. Es gibt jedoch eine Bedingung, die unbedingt eingeh alten werden muss - es ist völlig inakzeptabel, eine große Menge Flüssigkeit (und insbesondere die gesamte Tagesdosis) auf einmal zu trinken. Ein solches Vorgehen kann nicht nur der Gesundheit schaden, sondern auch zum Tod führen. Trinken Sie daher über den Tag verteilt Wasser in kleinen Portionen. Und wenn Sie Ihr Trinkregime angenehmer gest alten möchten, dann fügen Sie dem Wasser Zitronen- oder Limettenscheiben sowie Minzblätter hinzu.

Lass dich nicht mitreißen! Entladetage zur Gewichtsreduktion, deren Optionen wir im Folgenden betrachten werden, sind keine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, sondern ein Krankenwagen für einen überlasteten Magen und Darm. Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden wollen, dann müssen Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihr Training ernsthaft ändern.

Sehen wir uns also einfache Möglichkeiten an, um Tage der Körperreinigung zu entladen. Wir geben Ihnen auch allgemeine Empfehlungen und stellen Ihnen die Bewertungen von Menschen vor, die diesen Weg bereits gegangen sind.

Fastentag auf Hüttenkäse

Hungrige Menschen verspüren oft ein Gefühl der Gereiztheit, ihre Stimmung verschlechtert sich und der Wunsch, in Zukunft an sich zu arbeiten, verschwindet. Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen daher häufig, Hüttenkäse zu entladen. Dieses Produkt zieht gut ein, verursacht keinen Zusammenbruch und liefert einfach erstaunliche Ergebnisse.

Wie Sie wissen, enthält Hüttenkäse Kalzium, das unsere Haare, unser Knochengewebe und unsere Nägel stärkt. Aber es sollte daran erinnert werden, dass es nur mit Fett aufgenommen wird. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch helfen möchtenStellen Sie dem Körper Ressourcen wieder her, wählen Sie Hüttenkäse mit 5-10% Fettgeh alt.

Wir bieten Ihnen 10 Möglichkeiten für Fastentage:

1. Classic - Mischen Sie 600 Gramm Hüttenkäse und 100 Gramm fettarme saure Sahne und teilen Sie die resultierende Masse dann in fünf Portionen auf.
2. Quark-Beeren-Tag - 500 Gramm Hüttenkäse und 200 Gramm Beeren mit einem Mixer schlagen. Die Mischung über den Tag verteilt in kleinen Portionen verzehren.
3. Tag Hüttenkäse und Dörrobst - fügen Sie der üblichen Menge Hüttenkäse 100 Gramm fein gehackte Dörrobst hinzu.
4. Quark-Kefir-Tag - 500 Gramm Kefir und die gleiche Menge Hüttenkäse mischen, auf mehrere Portionen aufteilen.
5. Ein Tag voller Bananen und Hüttenkäse - Sie brauchen dieselbe Portion Hüttenkäse und drei Bananen.
6. Käse-Apfel-Tag – beinh altet ein Kilogramm Äpfel und ein halbes Kilogramm Hüttenkäse.
7. Tag auf Hüttenkäse und Mandarinen - 300 oder 400 Gramm Obst und 500 Gramm Hüttenkäse. Vergessen Sie nicht, diese Menge in sechs Dosen aufzuteilen.
8. Quark-Kürbis-Tag - Fügen Sie 400 Gramm Kürbis zu einer Portion Hüttenkäse hinzu. Teilen Sie diese Lebensmittel in fünf oder sechs Portionen auf. Essen Sie sie zwei- oder dreimal alleine und mischen Sie sie zu anderen Mahlzeiten.
9. Ein Tag Wassermelone und Hüttenkäse - 500-600 Gramm jeder Produktart (Wassermelone wird zusammen mit der Kruste gewogen).
10. Tag des gemischten Hüttenkäses - 80-100 Gramm Hüttenkäse sollten zu kleinen Portionen von Lebensmitteln hinzugefügt werden. Du kannst zum Beispiel Haferflocken zum Frühstück, zwei Äpfel zum Mittagessen, zwei Früchte zum Mittagessen und gehackte Trockenfrüchte zum Abendessen zubereiten.

Die Mini-Diät ist für Personen mit Laktoseintoleranz nicht geeignet. Es wird auch für diejenigen unangenehm sein, die an normalen Tagen wenig Ballaststoffe, Kleie und Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Äpfel entladen

Diese erstaunlich schmackhaften und gesunden Früchte sollten nicht nur während der Diät, sondern auch an normalen Tagen verzehrt werden. Äpfel helfen dem Magen-Darm-Trakt, verzögern die Zell alterung und fördern eine bessere Nahrungsaufnahme.

Wie kann ich Apfelfastentage organisieren? Mini-Diät-Optionen - vor Ihnen:

• Nur Obst - an einem solchen Tag sollten Sie bis zu zwei Kilogramm rohe oder Bratäpfel essen. Wasser- und Motormodus nicht vergessen.
• Tag des Apfels und des Hüttenkäses - decken Sie sich mit einem Kilogramm Obst und 600 Gramm Hüttenkäse ein. Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge nicht, sondern verzichten Sie auf Salz und Zucker.
• Äpfel und Karotten - diese Lebensmittel geben Ihnen Energie und beseitigen das Hungergefühl. Dieses gesunde Gemüse und Obst kann als Salat zubereitet, gekocht (wir sprechen natürlich von Karotten) oder gebacken werden.
• Apfel-Honig-Tag - unterscheidet sich von der ersten Option dadurch, dass zu jeder Mahlzeit ein Teelöffel Honig hinzugefügt wird.
• Äpfel und Fleisch - Die heutige Ernährung besteht aus 600 Gramm Hähnchenbrust, Rind- oder Kalbfleisch sowie einem Kilogramm Obst. Fleisch sollte ohne Salz oder Saucen gekocht oder gebacken werden.
• Ein Fastentag mit Apfelsaft - diese Option ist nicht sehr effektiv, da süßer Saft einen Anstieg des Blutzuckers verursacht und dann unkontrollierbar istHunger.

Wie viel kann man nach so einem Entladen verlieren? Es hängt alles vom Körpergewicht einer Person, ihrem Lebensstil, ihrem Alter und einigen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt verlieren Frauen zwischen 300 und 1000 Gramm. Sie behaupten, dass, wenn Sie sich in Zukunft weiterhin richtig ernähren und sich aktiv bewegen, das verlorene Gewicht nicht zurückkommt.

Fastentage mit Haferflocken

"Hercules" ist vor allem in Westeuropa und den USA beliebt. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Ein solcher Brei ermöglicht es Ihnen, ein Sättigungsgefühl für lange Zeit aufrechtzuerh alten, und eine Person, die Gewicht verliert, fühlt sich ziemlich wohl.

Lassen Sie uns Ihnen mehr über Fastentage erzählen. Optionen und Bewertungen können Sie unten lesen:

• In der klassischen Version wird vorgeschlagen, 200 Gramm Vollkorn ohne Zugabe von Zucker und Salz zu kochen. Das resultierende Volumen muss in fünf Teile geteilt werden, um sie in regelmäßigen Abständen zu essen.
• Obst Haferflocken - Fügen Sie jeder Portion eine kleine Frucht von der Größe eines halben Apfels hinzu. Zum Beispiel Kiwi, Banane oder halbe Birne.
• Haferflocken mit getrockneten Früchten – Geben Sie beim Kochen von Haferbrei vorgehackte getrocknete Aprikosen, Datteln oder Rosinen in das Wasser.

Wer abnimmt, behauptet, dass das Ergebnis nach einem Fastentag am nächsten Morgen auf der Waage zu sehen ist. In der Regel verschwinden 300-400 Gramm spurlos, in seltenen Fällen 500 Gramm. Von den Vorteilen einer solchen Diät kann man den Mangel an Hunger und gute Laune hervorheben.

Entladetage während der Schwangerschaft

ZukunftMütter reagieren unterschiedlich auf ihren Zustand. Einige Frauen beh alten eine hervorragende Form bei, während andere beginnen, dramatisch an Gewicht zuzunehmen. Der Grund für solche Veränderungen ist oft ein veränderter hormoneller Hintergrund. Aber in einigen Fällen ist die Schwangere selbst schuld, die sich entspannt oder auf Anraten der älteren Generation zu zweit mit dem Essen beginnt. In jedem Fall ist der Zweck der Fastentage in diesem Fall keineswegs die Gewichtsabnahme. Eine kleine Diät ist darauf ausgelegt, eine scharfe Menge an Kilogramm zu stoppen oder zumindest zu verzögern.

Wenn Sie ein Baby erwarten und das Gefühl haben, dass die Situation außer Kontrolle gerät, finden Sie eine angenehme Ernährung für sich. Im Folgenden bieten wir Ihnen Möglichkeiten zum Ausladen von Tagen für Schwangere an, und Sie werden Ihren Speiseplan auf jeden Fall mit einem Gynäkologen und Therapeuten besprechen:

• Apfeltag - Sie müssen anderthalb Kilogramm Obst essen. Einige von ihnen können frisch gegessen werden, andere können im Ofen gebacken werden. Letztere Option ist ideal für diejenigen, die Probleme mit dem Magen oder Darm haben. Sie können auch einen köstlichen Smoothie zubereiten, indem Sie fettarmen Kefir und eine Prise Zimt zu Äpfeln geben.
• Gemüsetag - beinh altet 1,5 Kilogramm Gurken, Paprika, Blumenkohl, Kürbis oder Zucchini. Einige Lebensmittel können zum Beispiel roh gegessen werden, andere können gedünstet werden und aus anderen lässt sich ein köstlicher Salat zubereiten.
• Eiweißtag - in dieser Zeit wird ein halbes Kilogramm Diätfleisch und magerer Fisch zubereitet. Als Ergänzung können Sie frisches Gemüse oder einen Liter fettfreien Kefir in das Menü aufnehmen. Wie üblich gekochte, gebackene oder gedünstete Speisensollte in fünf oder sechs Portionen aufgeteilt werden.
• Cereal Day beinh altet 300 Gramm gekochten Buchweizen ohne Salz, einen Liter Kefir oder Milch. Alternativ können Sie braunen Reis (150 Gramm) mit Gemüse kochen.

Denken Sie daran, dass diese Diät nur mit Erlaubnis und unter Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden sollte.

Optionen zum Entladen von Tagen auf Kefir

Ärzte empfehlen ihren Patienten selten extreme und ungetestete Diäten. Und das ist nicht verwunderlich. Sehr oft hören leichtgläubige Damen auf den Rat ihrer Freunde oder nehmen das erste Gewichtsabnahmesystem, das auf den Seiten einer verdächtigen Website veröffentlicht wird. Die Folgen können sehr traurig sein. Statt eines hervorragenden Ergebnisses verlieren die Frauen ihre Gesundheit und hoffen auf Harmonie. Kefir-Tage gelten jedoch als die sicherste Art, den Körper zu entlasten. Auch die strengsten Ernährungswissenschaftler haben nichts dagegen einzuwenden, dass das schöne Geschlecht für kurze Zeit seine gewohnte Ernährung umstellt. Schauen wir uns daher Kefir-Fastentage zum Abnehmen genauer an.

Optionen:

• Mono-Diät - an diesem Tag dürfen Sie nur anderthalb Liter Kefir trinken (Wasser natürlich nicht vergessen). Damit Sie sich nicht zu langweilen, fügen Sie Ihrer Ernährung Kleie hinzu. Dieses Produkt durchläuft den Körper während des Transports und hilft, den Darm zu reinigen und angesammelte Giftstoffe loszuwerden. Wenn Sie Kleie nicht regelmäßig essen, müssen Sie mit nur einer Handvoll pro Tag beginnen. Denken Sie daran, dass die maximale Menge, die pro Tag konsumiert werden kann, 100 Gramm beträgt.
• Tag des Buchweizens und des Kefirs - die Hälfte wird genommenein Glas gedämpfter Buchweizen und mindestens anderthalb Liter Kefir.
• Kefir-Quark-Tag - beinh altet einen Liter fermentiertes Milchgetränk und 400 Gramm Hüttenkäse. Wie gewohnt teilen wir alle Produkte in kleine Portionen auf und essen diese über den Tag verteilt.
• Kefir und Äpfel - an diesem Tag müssen Sie eineinhalb Kilogramm Obst essen und einen Liter Ihres bevorzugten fermentierten Milchprodukts trinken.
• Gurken und Joghurt sind vielleicht die beliebteste Kombination bei Abnehmwilligen. An diesem Fastentag darf man bis zu einem Kilogramm Gemüse essen und bis zu einem Liter trinken. Es ist nicht verboten, Gurkensalate mit einem Löffel unraffiniertem Öl und frischen Kräutern zu kochen.
• Schoko-Kefir-Tag beinh altet ein originelles, aber ziemlich umstrittenes Menü. Zum Frühstück können Sie nach ein paar Stunden eine Tasse Kaffee oder Kakao trinken - ein Glas Kefir, nach einer Weile 50 Gramm dunkle Schokolade essen. Trinken Sie wieder Kakao für einen Nachmittagssnack, essen Sie eine Portion Schokolade zum Abendessen, und vor dem Schlafengehen erwartet Sie ein weiteres Glas Kefir.

Du fragst dich, was die effektivsten Fastentage zum Abnehmen sind? Bewertungen von denen, die Mini-Diäten an sich selbst erlebt haben, sind geteilt. Berühmte Schauspieler und Personen, die mit der Szene verbunden sind, nehmen am liebsten mit Kefir und Gurken ab. Sie behaupten, dass Sie dank dieser Diät schnell ein paar zusätzliche Zentimeter loswerden können, um Ihr Lieblingskonzertkleid oder -kostüm anzuziehen. Hausfrauen schreiben, dass es ihnen schwer fällt, sich bei der Arbeit in der Küche zurückzuh alten, sie brechen oft zusammen und essen verbotene Lebensmittel. Daher bevorzugen Damen eine zufriedenstellendere Ernährung, die mit Äpfeln oder ergänzt wirdHüttenkäse.

Entladen auf Buchweizen

Buchweizen ist ein sehr nützliches und wertvolles Produkt, das viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Gedämpft oder gekocht hilft es dem Körper, Stoffwechselprozesse zu aktivieren, unverdaute Nahrungsreste aus dem Darm zu entfernen und die Wände der Blutgefäße zu stärken.

Wie verbringt man einen Fastentag mit Buchweizen? Lesen Sie unten für Mini-Diät-Optionen:

• 250 Gramm gedämpftes Müsli vom Abend werden in mehrere Portionen aufgeteilt und dann über den Tag verteilt mit Gemüse, Obst oder Kefir verzehrt.
• Buchweizen mit Milch - Fügen Sie der obigen Breimenge eineinhalb Liter Milch hinzu (hier ist die Tagesmenge angegeben).
• Buchweizen mit Äpfeln - an diesem Tag sollten Sie 250 Gramm Müsli und drei große Äpfel essen. Diese Option ist nicht für diejenigen geeignet, die an einer hohen Magensäure leiden.
• Buchweizen und Gemüse ist eine tolle Option für alle, die gerne deftig essen. Sie können einen Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern zubereiten. Oder Kohl mit Tomaten und Zwiebeln dünsten. Fügen Sie dem Gemüse kein Öl, Salz oder Gewürze hinzu.

Die effektivsten Fastentage

Laut Ärzten und Moderatoren der in unserem Land beliebten Fernsehsendung "Gesundheit" können wir die effektivsten Mini-Diäten unterscheiden. Lassen Sie uns Ihnen also mehr über die besten Optionen für Fastentage erzählen:

• Eiweißtag - Gekochtes Hähnchenfilet von einem Huhn ins Menü aufnehmen. Den Vogel kochen, die Haut entfernen, die Knochen entfernen und das Fleisch in sechs Portionen teilen. Der Körper verbraucht viel Energie undEnergie für die Proteinverdauung, die zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt.
• Fiber Day - Machen Sie einen Salat aus Kohl, roher Rübe und Sellerie (je 500 Gramm). Teilen Sie das Gericht auch in mehrere Teile und essen Sie es in regelmäßigen Abständen.
• Grapefruits und grüner Tee - Iss eine halbe Frucht und trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas des Getränks. Die Bitterkeit von Tee und Grapefruit reduziert Ihren Appetit und Sie werden keinen Hunger verspüren.

Und welche Optionen wählst du für Fastentage zum Abnehmen? Bewertungen von Menschen, die all diese Diäten an sich selbst erlebt haben, sind nicht sehr unterschiedlich. Sie behaupten, dass jeder Tag ein gutes Ergebnis bringt. Doch manche können sich ein Leben ohne Fleisch nicht mehr vorstellen und entscheiden sich für eine proteinreiche Ernährung. Andere fühlen sich mit einer Schüssel Gemüse im Kühlschrank wohler. Und wieder andere mögen grünen Tee und Früchte. Daher empfehlen wir Ihnen, jede Mini-Diät auszuprobieren und selbst zu entscheiden.

Wie erzielt man das beste Ergebnis? Wenn Sie einen Fastentag geplant haben, versuchen Sie am Vortag, auf kulinarische Exzesse zu verzichten. Nehmen Sie Gemüse, Äpfel, Kleie in das Menü auf. Vermeiden Sie Brot, Gebäck, Kartoffeln, Zucker und weißen Reis. Trinken Sie nachts ein Glas Kefir oder essen Sie zwei gekochte Proteine. Am nächsten Tag nach dem Entladen müssen Sie sich nicht auf Lebensmittel stürzen. Trinken Sie Wasser, vermeiden Sie Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten. Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgen, wird das verlorene Gewicht nicht zurückkehren und Sie werden ein paar Zentimeter in Taille und Hüfte verlieren.

Was ist der Tag mit den meisten Entladungen?schädlich und unwirksam

Ernährungsexperten und Ärzte glauben, dass heilendes Hungern ohne ein entsprechendes Rezept nicht akzeptabel ist. Was sollten Fastentage zum Abnehmen nicht beinh alten? Optionen auf dem Wasser und das sogenannte Trockenfasten. Tatsache ist, dass der menschliche Körper beginnt, Fettreserven anzusammeln, wenn er das Gefühl hat, nicht genug Nahrung zu haben. Darüber hinaus setzt sich die Akkumulation fort, nachdem Sie die Diät abgeschlossen haben. Infolgedessen wird es sehr schwierig sein, die Gewichtszunahme in Zukunft zu stoppen. Möglicherweise müssen Sie sogar einen Hormontherapiezyklus durchlaufen.

Schlussfolgerung

Heute haben wir die beliebtesten Fastentage überprüft. Die Möglichkeiten und Vorteile einiger von ihnen werden von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern bestätigt. Manche dieser Diäten werden von Experten hinterfragt oder gar nicht empfohlen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich jedes Mal an einen Therapeuten zu wenden, um Ihre Gesundheit zu erh alten und unnötige Probleme zu vermeiden.