Richtige Ernährung: Bewertungen. Richtiges Ernährungsprogramm. Richtiges Frühstück, Mittag- und Abendessen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:21

Ein richtiges Ernährungsprogramm ist eine unverzichtbare Sache für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen möchten. Mit einer ausgewogenen Mahlzeit fühlen Sie sich besser, sind wacher, aktiver und haben mehr Spaß. Dieser Artikel beschreibt die Grundprinzipien der richtigen Ernährung. Wenn Sie ihnen folgen, werden Sie bald einen Schub an Kraft und Energie spüren.

Prinzip 1: Ernährung abwechslungsreich

Die richtige Ernährung im Sommer, Winter, Frühling und Herbst - das braucht ein gesunder Mensch. Essen Sie Lebensmittel, die zu den Jahreszeiten passen. Zum Beispiel sind Beeren und Früchte im Sommer viel gesünder als im Winter. H alten Sie sich nicht an bestimmten Produkten auf. Das Essen sollte abwechslungsreich sein. Essen Sie Getreide, Gemüse, Obst und Beeren. Lebensmittel wie Kartoffeln und Bohnen enth alten Stärke, also Kohlenhydrate. Getreide enthält eine große Menge an Nährstoffen, die unser Körper benötigt. Milchprodukte sollten täglich gegessen werden. Vergessen Sie nicht Fisch und Geflügelfleisch, Gerichte aussie müssen im Menü enth alten sein.

Das richtige Ernährungsprogramm besteht aus kleinen Portionen. Optimal sind zum Beispiel 100 g Fleisch (Fisch oder Geflügel nach Wahl), die gleiche Menge Gemüse (Reis oder Nudeln), eine Scheibe Körnerbrot und Obst.

Prinzip 2: Fett entspricht 1/3 Kalorien

Für viele ist die richtige Ernährung (Rezensionen in den Foren besagen dies) die Grundlage eines gesunden Lebensstils. Dafür sollten sich alle einsetzen. Damit die tägliche Ernährung sinnvoll ist, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien überwachen. Bei Fetten sollte ihre Menge 1/3 der Gesamtmenge nicht überschreiten. Es ist nicht notwendig, solche Produkte vollständig abzulehnen. Das ist sehr schädlich, da der Körper eine gewisse Fettportion erh alten muss. Ein Überschuss dieser Substanzen beeinträchtigt jedoch die Funktion des Körpers. Die Essenz der richtigen Ernährung lautet wie folgt: Versuchen Sie, die aufgenommene Fettmenge zu reduzieren. Zum Beispiel kann Brust ohne Haut gegessen werden, Milchprodukte mit reduziertem Fettgeh alt, es ist besser, Magermilch und Hüttenkäse zu kaufen. Sie müssen den Verzehr von Pizza, Mayonnaise, Butter, Hamburgern, Pommes und Soßen minimieren.

Prinzip Nr. 3: 300 Gramm Cholesterin pro Tag nicht überschreiten

Für manche die Ablehnung von fetth altigen Lebensmitteln und Fertiggerichten - das ist die richtige Ernährung. Die Bewertungen solcher Leute werden durch die Fakten über die verlorenen Kilogramm gestützt. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Wie Sie wissen, ist Cholesterin nicht nur in fetth altigen Lebensmitteln wie Hamburgern, Koteletts ugebratene Kartoffeln. Dieser Stoff kommt auch in Eigelb, Milchprodukten und Fleisch vor. Es lohnt sich, die Anzahl solcher Produkte zu reduzieren. Eier dürfen beispielsweise höchstens einmal pro Woche gegessen werden.

Prinzip 4: Nicht mehr als 1/10 deiner Ernährung mit gesättigten Fettsäuren

Wie oben erwähnt, provozieren fetth altige Lebensmittel die Bildung von Cholesterin-Plaques in den Gefäßen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht führen können. Reduzieren Sie ihre Anzahl. Butter kann durch Olivenöl ersetzt werden, Vollmilch - entrahmt. Dann wird die tägliche Fettrate auf den Normalwert reduziert.

Prinzip 5: Iss täglich buntes Obst und Gemüse

Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Ernährung, die nur positiv bewertet wird, den täglichen Verzehr von Gemüse und Obst beinh altet. Nehmen Sie Lebensmittel wie Karotten, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Tomaten in Ihre Ernährung auf.

Gemüse und Obst sorgen nicht nur für Leichtigkeit und Energie, sie sind auch sehr nützlich. Zum Beispiel reduzieren Zitrusfrüchte das Risiko von Herzerkrankungen. Antioxidantienreiches Gemüse hilft bei der Bekämpfung von Tumoren.

Prinzip 6: Iss Protein in Maßen

Erhöhte Proteinaufnahme führt zum Aufbau von Muskelmasse. In großen Mengen wird es vor allem von Sportlern gegessen, die die Figur aufpumpen wollen. Richtiges Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte nicht mehr als 12 % Proteinprodukte enth alten. Sie müssen nicht jeden Tag Garnelen essen, fettigen Hüttenkäse. Es ist besser, diese Produkte durch fettarme zu ersetzen. Joghurt, Bohnen usw.

Prinzip 7: Süßigkeiten in Maßen

Jeder weiß, dass Süßigkeiten nicht nur keine nützlichen Stoffe enth alten, sie gehören auch zur Klasse der kalorienreichen Lebensmittel. Versuchen Sie, weniger süße Brötchen und Muffins, Kuchen und Gebäck zu essen. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie sich morgens dunkle Schokolade leisten. Und Süßigkeiten am besten durch Obst oder Trockenfrüchte ersetzen.

Prinzip 8: Salz einschränken

Der tägliche Salzbedarf unseres Körpers beträgt nicht mehr als einen Teelöffel. Mehr Natriumionen sind schlecht für uns. Versuchen Sie, salzige Speisen zu vermeiden. Es ist besser, die Gerichte nicht zu salzen. Schon bald werden Sie sich an den neuen „ungesalzenen“Geschmack der Produkte gewöhnen und darin Ihre Lust finden. Um die Norm nicht zu überschreiten, ist es ratsam, den Verzehr von eingelegten Lebensmitteln (Gurken, Sauerkraut) und Käse einzuschränken. Menschen, die Essiggurken missbrauchen, leiden unter Ödemen, Bluthochdruck und mehr.

Prinzip Nr. 9: Suchen Sie nach Vitaminen in Lebensmitteln, nicht in Nahrungsergänzungsmitteln

Die Schule der richtigen Ernährung empfiehlt nicht, Vitamine und Nährstoffe in Lebensmitteln durch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen. Natürliche Lebensmittel werden vom Körper besser aufgenommen als Medikamente.

Prinzip Nr. 10: Kalzium nicht vergessen

Calcium ist lebensnotwendig für den menschlichen Körper. Es ist nützlich für die Bildung von Knochengewebe, es verleiht den Knochen Festigkeit. Darauf sollten besonders Frauen nach den Wechseljahren achten. Tägliche Einnahme von Kalziumnotwendig, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter deutlich abnimmt.

Prinzip 11: Trinke mehr Flüssigkeit

Zur richtigen Ernährung für den Tag gehört es, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Der menschliche Körper verliert im Laufe des Tages eine große Menge an Flüssigkeit. Verluste müssen ersetzt werden. In diesem Fall sprechen wir nicht von Säften, Tee und anderen Getränken. Am besten ist es, sauberes Wasser zu trinken. Ein Glas Flüssigkeit eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit reicht aus, um die Norm zu erreichen. Achten Sie darauf, Suppen, Brühen zu essen. Auch Obst und Gemüse sind reich an Flüssigkeit.

Prinzip 12: Sag "Nein" zu Alkohol

Alkoholmissbrauch führt zu verschiedenen Krankheiten und Gesundheitsproblemen. Jeder kennt das. Richtige Ernährung (Rezensionen dazu tauchen vermehrt im Netz auf) ohne Alkohol ist das, was jeder anstreben sollte. Alkoholische Getränke enth alten schließlich nichts Nützliches. Es gibt keine Vitamine, Mineralien, Antioxidantien. Alkohol enthält jedoch eine große Anzahl von Kalorien, die in unseren Körper gelangen. Ärzte empfehlen, ein Glas Rotwein zu trinken. Ab und zu kann man sich ein Glas Bier leisten. Es ist besser für Frauen, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da dies die Haut beeinträchtigt. Auch alkoholische Getränke erzeugen Alterungsprozesse.

Wir essen richtig. Ernährung: Rezepte

Das Folgende ist ein ausgewogener Speiseplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es ist nicht notwendig, ihm blind zu folgen, einige Produkte können ersetzt werden.

Richtiges Frühstück:

1 Option - Rührei, grüner Salatin Olivenöl, Knäcke- oder Körnerbrot, Kräutertee (evtl. mit Zucker) und Obst.

2 Option - Parmesan-Hähnchenbrust, grüne Bohnen mit Salzkartoffeln, Obst, Zitronentee.

3 Option - 150 g gekochter Reis, ein Stück Fleisch, grüner Salat (200 g), Tee und Obst.

Richtiges Mittagessen:

1 Option - Salat, gekochtes Fleisch, Hühnerbrühe, Mineralwasser mit Zitrone, Toast.

2 Option - Brottoast mit Fisch, grüner Salat mit Olivenöl, Tee/Wasser.

3 Option - gekochter Naturreis, gedünstetes Gemüse, eine Tasse Pfefferminztee, Obst.

Richtiges Abendessen:

1 Option - fettfreier Hüttenkäse, kleine Früchte, Wasser.

Option 2 - grüner Salat, gekochter Fisch, Wasser mit Zitrone, Toast.

3 Option - gedämpftes Gemüse, Toast, Wasser mit Zitrone.

Also, iss richtig! Die Ernährung (die Rezepte wurden oben beschrieben) kann mit einer Handvoll Nüssen, Trockenfrüchten oder Joghurt kombiniert werden - so können Sie vom Frühstück bis zum Mittagessen, vom Mittag- bis zum Abendessen lange überleben. Versuchen Sie, zu bestimmten Zeiten zu essen, und h alten Sie das Regime ein.

Essenstipps

Die Ernährungsschule empfiehlt:

- ernähren Sie sich ausgewogen und beachten Sie den Speiseplan;

- Proteine, Kohlenhydrate und Fette gleichmäßig kombinieren;

- Organisieren Sie regelmäßig einen Tag mit gesunder Ernährung für sich selbst - reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Schadstoffen;

- ausreichend Flüssigkeit trinken;

- Sport treiben, einen aktiven Lebensstil führen.

Bewertungen zu gesunden Ernährungsprogrammen

Solche Programme sind in letzter Zeit sehr beliebt. Die Hauptzielgruppe sind Frauen, die abnehmen, sich nach der Geburt wieder erholen möchten usw. Überschüssige Pfunde verlieren, Ihre Figur in Ordnung bringen, einen aktiven und gesunden Lebensstil beginnen, attraktiv aussehen - jeder möchte das. Sie können die obigen Tipps befolgen, dann werden Sie sich mit der Zeit an die richtige Ernährung gewöhnen.

Viele Menschen wenden sich an Spezialisten, um Hilfe zu erh alten, und erwerben spezielle Programme, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Gericht berechnen können. In solchen Programmen wurde in der Regel bereits ein abwechslungsreiches Menü zusammengestellt. Auf Wunsch finden Sie ein passendes Menü für den Tag, die Woche oder sogar den Monat. Es gibt eine separate Diät für Menschen, die einen sitzenden oder aktiven Lebensstil führen.

Professionelle Ernährungswissenschaftler raten zu solchen ausgewogenen Ernährungssystemen. Dank ihnen weichen Sie nicht von den vorgeschriebenen Regeln ab und erlauben keine Verwendung von überschüssigen Kalorien. Eine ausgewogene Ernährung diszipliniert und entwickelt eine gesunde Gewohnheit, sich richtig zu ernähren. Solche Programme berücksichtigen jedoch keine individuellen Merkmale. Typischerweise werden Systeme nach allgemeinen Statistiken zusammengestellt, die für eine gesunde Person geeignet sind. Das heißt, das Ernährungssystem berücksichtigt nicht Ihre Krankheiten, Beschwerden, Ihren Zustand, Ihren Lebensstil, Ihre physiologischen Fähigkeiten und Ihre Vorlieben. Nur ein fachlich qualifizierter Arzt wird Sie unter Berücksichtigung dieser Faktoren zu bestimmten Produkten beraten. Bevor Sie sich an einen Spezialisten wenden, überlegen Sie genau, was Sie stört. Schreiben Sie auf einem Blatt Papier die Krankheiten auf, die Sie in letzter Zeit hatten,chronische Beschwerden usw. Eine ausgewogene Ernährung sollte die ganze Zeit in Ihrem Leben präsent sein, das Ergebnis wird nicht in ein oder zwei Wochen sichtbar sein, sondern erst nach langer Zeit. Wenn Sie also beginnen, sich richtig zu ernähren und alle Informationen über sich selbst aufzuschreiben, werden Sie in ein oder zwei Jahren in der Lage sein, Ihren Zustand zu vergleichen und Schlussfolgerungen zu ziehen.

Eine ausgewogene Ernährung ist immer streng individuell. Die gleichen Lebensmittel und die gleiche Ernährung können für verschiedene Menschen sowohl vorteilhaft als auch schädlich sein. Gehen Sie dieses Problem sehr verantwortungsbewusst und ernsthaft an, nachdem Sie sich mit einem Spezialisten beraten haben.